анонимно
Добрай день! Мне 51, рост 166, вес 66. Всю свою сознательную жизнь борюсь с лишним весом, в том числе и прибегая к хирургии.Мне хочется сбросить 8-10 кг. Вес уходит только на голодовках. Я голодую в санатории 10 дней, но потом опять бысторо возвращается. Образ жизни таков, что в рабочие дни ем только приходя домой вечером.Калории не считаю , это утомительно.Правда ли зелёный кофе помогает немного похудеть и как правильно его употреблять? С уважением, Катя.
Отвечает Петроченко Ольга Ивановна
врач-диетолог
Катя, вы худеете неправильно. Зеленый кофе тоже не волшебная палочка. Вреда не будет, употребляйте так, как рекомендуется при покупке. Чтобы эффективно похудеть и не возвращать вес, необходимо здоровое сбалансированное питание.
Общая калорийность суточного рациона 1800=2200 ккал. Съедать пищу необходимо в 5-6 приемов, причем три основных , это завтрак, обед и ужин. А также два-три перекуса между основной едой. Для перекусов следует употреблять легкие продукты - сырые овощи, фрукты, ягоды, нежирные кисломолочные продукты, орехи. Между приемами пищи пейте чистую негазированную воду 2-2,5 литра в течение дня, на прием 1 стакан. Поздние ужины лучше оставить в прошлом, если есть чувство голода - стакан нежирного кефира медленно съесть ложкой или половина грейпфрута. Ограничить или полностью исключить вредные продукты: копчености, солености, готовые мясные продукты (колбаса, ветчина), консервы, жирные молочные продукты, сахар и сахаросодержащие продукты, сладкие газированные напитки, пиво, алкоголь, а также все виды фастфуда. В течение недели проводите 1-2 разгрузочных дня. Обязательно введите для себя физические нагрузки и сделайте их регулярными. Помните, что после 35 лет организм теряет ежегодно 250 г мышечной массы. Скачайте не моем сайте petrochenkoolga.ru книги «Худеем правильно» и «Дневник питания», там найдете все , что подойдет конкретно вам.
