Как сбросить много лишнего
анонимно
Уважаемая Ольга Ивановна. У меня рост 165см, вес (только не смейтесь) 105кг. Когда-то щитовидка болела, но в прошлом году обследовала-все в норме, а вес сбросить не могу. В рабочие дни хожу с работы по 3 км, правда питание 2-2 разовое, после 18-00 стараюсь не кушать, а вес не убавляется. Что посоветуете?? На себя в зеркало стараюсь не смотреть. Спасибо за ответ...
Отвечает Петроченко Ольга Ивановна
врач-диетолог
Рекомендую наблюдение у эндокринолога по поводу заболевания щитовидной железы. Скорее всего ожирение носит эндокринный характер, поэтому вес не снижается. Но в любом случае питаться надо сбалансированно и заниматься физическими упражнениями.Общая калорийность суточного рациона 1800=2200 ккал. Съедать пищу необходимо в 5-6 приемов, причем три основных , это завтрак, обед и ужин. А также два-три перекуса между основной едой. Для перекусов следует употреблять легкие продукты - сырые овощи, фрукты, ягоды, нежирные кисломолочные продукты, орехи. Между приемами пищи пейте чистую негазированную воду 2-2,5 литра в течение дня, на прием 1 стакан. Поздние ужины лучше оставить в прошлом, если есть чувство голода - стакан нежирного кефира медленно съесть ложкой или половина грейпфрута. Ограничить или полностью исключить вредные продукты: копчености, солености, готовые мясные продукты (колбаса, ветчина), консервы, жирные молочные продукты, сахар и сахаросодержащие продукты, сладкие газированные напитки, пиво, алкоголь, а также все виды фастфуда. В течение недели проводите 1-2 разгрузочных дня. Обязательно введите для себя физические нагрузки и сделайте их регулярными. Помните, что после 35 лет организм теряет ежегодно 250 г мышечной массы. Скачайте не моем сайте petrochenkoolga.ru книги «Худеем правильно» и «Дневник питания», там найдете все , что подойдет конкретно вам.
