Как похудеть

Здравствуйте! Помогите, пожалуйста! Я хочу похудеть, но никак не могу. Рост 168, вес 75 кг. В последнее время почти отказалась от сладкого и мучного. Но вес то снижается, то набирается опять. Может существуют какие-то анализы, которые помогут определить, от каких продуктов я поправляюсь.. Я не знаю что делать Мне 38 лет

Мне 38 лет

Общая калорийность суточного рациона 1800=2200 ккал. Съедать пищу необходимо в 5-6 приемов, причем три основных , это завтрак, обед и ужин. А также два-три перекуса между основной едой. Для перекусов следует употреблять легкие продукты - сырые овощи, фрукты, ягоды, нежирные кисломолочные продукты, орехи. Между приемами пищи пейте чистую негазированную воду 2-2,5 литра в течение дня, на прием 1 стакан. Поздние ужины лучше оставить в прошлом, если есть чувство голода - стакан нежирного кефира медленно съесть ложкой или половина грейпфрута. Ограничить или полностью исключить вредные продукты: копчености, солености, готовые мясные продукты (колбаса, ветчина), консервы, жирные молочные продукты, сахар и сахаросодержащие продукты, сладкие газированные напитки, пиво, алкоголь, а также все виды фастфуда. В течение недели проводите 1-2 разгрузочных дня. Обязательно введите для себя физические нагрузки и сделайте их регулярными. Помните, что после 35 лет организм теряет ежегодно 250 г мышечной массы. На этом необходимо сделать акцент, без нагрузок вы вес снизить не сможете. А сейчас у вас очень хорошие возможности – возраст молодой и избыточный вес не очень большой. Через несколько лет будет во много раз сложнее.Скачайте не моем сайте petrochenkoolga.ru книги «Худеем правильно» и «Дневник питания», там найдете все , что подойдет конкретно вам.