анонимно
Здравствуйте. Помогите пожалуйста, мне 28 лет после вторых родов поправилась очень сильно, вешу 85 кг, рост 162 не могу скинуть. Уже прошло четыре года но вес не уходит. Ем очень мало могу не есть сутками. Работа у меня физическая очень много хожу, работаю по 12 часов то в день то в ночь. Иногда получается скинуть 5 кг но они возвращаются обратно. Что мне делать?
Отвечает Петроченко Ольга Ивановна
врач-диетолог
Для начала обследоваться у эндокринолога. Питаться сбалансированно. Общая калорийность суточного рациона 1800=2200 ккал. Съедать пищу необходимо в 5-6 приемов, причем три основных , это завтрак, обед и ужин. А также два-три перекуса между основной едой. Для перекусов следует употреблять легкие продукты - сырые овощи, фрукты, ягоды, нежирные кисломолочные продукты, орехи. Между приемами пищи пейте чистую негазированную воду 2-2,5 литра в течение дня, на прием 1 стакан. Поздние ужины лучше оставить в прошлом, если есть чувство голода - стакан нежирного кефира медленно съесть ложкой или половина грейпфрута. Ограничить или полностью исключить вредные продукты: копчености, солености, готовые мясные продукты (колбаса, ветчина), консервы, жирные молочные продукты, сахар и сахаросодержащие продукты, сладкие газированные напитки, пиво, алкоголь, а также все виды фастфуда. В течение недели проводите 1-2 разгрузочных дня. Обязательно введите для себя физические нагрузки и сделайте их регулярными. Помните, что после 35 лет организм теряет ежегодно 250 г мышечной массы. Скачайте не моем сайте petrochenkoolga.ru книги «Худеем правильно» и «Дневник питания», там найдете все , что подойдет конкретно вам.
