анонимно
Меня зовут Аня,мне 14 лет.При росте 170 вешу 89 кг...Набирать в весе начала с первого класса(на данный момент я в 7 классе).Пыталась худеть,но через месяц или 2 месяца все возвращалось...Незнаю как быть...Помогите
Отвечает Петроченко Ольга Ивановна
врач-диетолог
Аня, а что говорит эндокринолог? Ты обследована*
анонимно
Она говорила что все гормоны в пределах нормы и сахар тоже.приписала таблетки какие то и все...
Петроченко Ольга Ивановна
Какие - "какие-то"? Ты их пьешь? От чего эти таблетки? Если таблетки выписаны, их надо пить. У тебя, к сожалению, не просто лишний вес, а ожирение. Это надо именно лечить. А волшебства в жизни не бывает, понимаешь? И от умных советов еще никто не похудел. Тебе придется все сделать самой, если захочешь похудеть. Используй принцип дробного питания. Съедать пищу необходимо в 5-6 приемов, причем три основных , это завтрак, обед и ужин. Завтракать обязательно, идеально съедать овсяную или гречневую кашу, сваренную на воде, без масла. А также два-три перекуса между основной едой. Для перекусов следует употреблять легкие продукты - сырые овощи, фрукты, ягоды, нежирные кисломолочные продукты, орехи. На обед съедай какой-то белковый продукт, постное мясо, птицу, рыбу нежирных сортов, сваренную или приготовленную на пару. Между приемами пищи пей чистую негазированную воду 2-2,5 литра в течение дня, на прием 1 стакан. Поздние ужины лучше оставить в прошлом, если есть чувство голода - стакан нежирного кефира медленно съесть ложкой или половина грейпфрута. Ограничить или полностью исключить вредные продукты: копчености, солености, готовые мясные продукты (колбаса, ветчина), консервы, жирные молочные продукты, сахар и сахаросодержащие продукты, сладкие газированные напитки, а также все виды фастфуда. Используй 1-2 разгрузочных дня в неделю. Обязательно занимайся активными физическими нагрузками. Причем, если делать это время от времени, то эффекта не будет, заниматься надо постоянно. Лучше всего записаться в любую секцию, но можно заниматься и самостоятельно в домашних условиях, можно использовать ходьбу, бег, прыжки на скакалке и т.д. Главный принцип - регулярные занятия, заниматься не менее 4-5 раз в неделю по 1 часу, не считая разминки и заминки. А к эндокринологу надо ходить регулярно и выполнять все его назначения.
