Консультации / Диетология

Нормальный ли у меня вес

здравствуйте, у меня рост 1,67 и вес между 71-73.как мне похудеть подскажите? я девушка) учусь в 7 классе!
Да, у тебя 5-6 кг лишнего веса. Используй принцип дробного питания. Съедать пищу необходимо в 5-6 приемов, причем три основных , это завтрак, обед и ужин. Завтракать обязательно, идеально съедать овсяную или гречневую кашу, сваренную на воде, без масла. А также два-три перекуса между основной едой. Для перекусов следует употреблять легкие продукты - сырые овощи, фрукты, ягоды, нежирные кисломолочные продукты, орехи. На обед съедай какой-то белковый продукт, постное мясо, птицу, рыбу нежирных сортов, сваренную или приготовленную на пару. Между приемами пищи пей чистую негазированную воду 2-2,5 литра в течение дня, на прием 1 стакан. Поздние ужины лучше оставить в прошлом, если есть чувство голода - стакан нежирного кефира медленно съесть ложкой или половина грейпфрута. Ограничить или полностью исключить вредные продукты: копчености, солености, готовые мясные продукты (колбаса, ветчина), консервы, жирные молочные продукты, сахар и сахаросодержащие продукты, сладкие газированные напитки, а также все виды фастфуда. Используй 1-2 разгрузочных дня в неделю. Обязательно занимайся активными физическими нагрузками. Причем, если делать это время от времени, то эффекта не будет, заниматься надо постоянно. Лучше всего записаться в любую секцию, но можно заниматься и самостоятельно в домашних условиях, можно использовать ходьбу, бег, прыжки на скакалке и т.д. Главный принцип - регулярные занятия, заниматься не менее 4-5 раз в неделю по 1 часу, не считая разминки и заминки.
Консультация врача-диетолога на тему «Нормальный ли у меня вес» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Образование
Благовещенский государственный медицинский институт
Место работы
Интернет-проект «Похудеть легко с Ольгой Петроченко»
Подробности

Врач-диетолог, ведущая интернет-проекта «Похудеть легко с Ольгой Петроченко», эксперт по фитнесу.

Консультирует по вопросам:

  • рационального питания, здорового образа жизни, эффективном снижении излишней массы тела, поддержании достигнутого эффекта на долгие годы.
  • как питаться во время беременности, чтобы не набрать вес, как похудеть после родов.
  • современных, успешно работающих программ физических нагрузок как для дома, так и для спортивного зала,
  • спортивного питания для поддержания хорошей физической формы.
Задать вопрос
Похожие вопросы
В каких случаях вызывать скорую и есть ли у меня факторы риска развития ИМ
Доброго времени суток. Все началось пол года со скачков давлния, большей частью ближе к вечеру, могло быть ночью (до 160 верхнее, нижнее 90-110, пульс 90- 110, один раз было 187-110...
Нормальный ли у меня размер члена
Мне 18 лет размер члена в состоянии эрекции 13,5, рост у меня не большой, не знаю играет ли это роль, 170 см и я вот не знаю это норма вообще?...
Нормальный ли у меня вес
Мне 14 лет мой рост 175 см и вес 63 кг. Это нормально?
Нормальный ли у меня вес
Здравствуйте меня зовут Ирина мне 13 лет мой рост 155 см. а вес 67 кг это нормально?
Нормальный ли у меня вес
Мне 13 лет, девочка.При росте 163 вешу 52 кг.Нужно ли мне худеть или вес в пределах нормы?
Нормальный ли у меня вес
меня зовут илья мне 14 лет мой рост 155 вес 37.Нормально ли это?
Здравствуйте,мне 14 лет хотел бы узнать нормальное ли у меня развитие полового члена
мне 14 лет рост 184,вес 64 кг,член в обычном состоянии 8 см,а в эрергированным состоянии 14 см,все ли нормально развивается,(Член кажется тонким в обычном состоянии)Хотел сходить к урологу на констультацию,но...