Лишний вес
анонимно
Во время беременности набрала 5 кг лишнего веса и после рождения сына ещё 10, стараюсь во всем себя ограничивать, но вес всё равно не уходит. Пью имбирный чай, от него только малыш перестал набирать вес, а я всё равно набираю. Может Вы подскажите как мне скорректировать своё питание, хотя бы чтобы вес не увеличивался.
Отвечает Петроченко Ольга Ивановна
врач-диетолог
Вы кормите грудью?
анонимно
Да, ребенок полностью на грудном вскармливании, счс ему пять месяцев, только собираюсь вводить пюрешки
Необходимо следовать общим принципам здорового сбалансированного питания. Калорийность суточного рациона не должна опускаться ниже 1800 ккал. Важно соблюдать соотношение белков, жиров и углеводов, стараться употреблять достаточное количество витаминов, минеральных веществ и клетчатки в виде овощей и фруктов. Важно исключить из рациона кондитерские и мучные изделия, сахар и все продукты, которые его содержат. Также исключите копченые, соленые и жареные блюда. Желательно отказаться от колбас и всех видов готовых мясных продуктов, лучше есть мясо, курицу, рыбу в куске. Обязательно пейте воду, это один из ключевых моментов. В день выпивайте до 2,5 л чистой негазированной воды, по 1 стакану на прием, между приемами пищи. Кормящей маме запрещены голодовки и низкокалорийные диеты, хотя это и не означает обратного явления - переедания. До сих пор существует старинный миф о том, что кормящая мама должна есть"за двоих". Это ошибка, количество еды не влияет напрямую на количество молока. Начиная с четвертой-шестой недели после нормальных родов , можно начинать включать физические нагрузки. Используйте ваши прогулки с малышом, ходите быстрее, предпринимайте ускорения, намечайте себе расстояния, которые следует пройти сегодня, ходите в горку, другими словами, разнообразьте свои нагрузки. Меньше сидите на лавочке, дольше ходите.
