Лишний вес
Ольга Шляхова
Здравствуйте, мне 30 лет, где-то 6 недель беременности. После первых родов набрала лишний вес. Скажите пожалуйста, какую диету можно соблюдать и какие упражнения делать, чтобы хоть немного сбросить вес.
Отвечает Петроченко Ольга Ивановна
врач-диетолог
Питание должно быть сбалансированным. Общая калорийность суточного рациона 1800=2200 ккал. Съедать пищу необходимо в 5-6 приемов, причем три основных , это завтрак, обед и ужин. А также два-три перекуса между основной едой. Для перекусов следует употреблять легкие продукты - сырые овощи, фрукты, ягоды, нежирные кисломолочные продукты, орехи. . Поздние ужины лучше оставить в прошлом, если есть чувство голода - стакан нежирного кефира медленно съесть ложкой или половина грейпфрута. Ограничить или полностью исключить вредные продукты: копчености, солености, готовые мясные продукты (колбаса, ветчина), консервы, жирные молочные продукты, сахар и сахаросодержащие продукты, сладкие газированные напитки, пиво, алкоголь, а также все виды фастфуда. В течение недели проводите 1-2 разгрузочных дня. Что касается упражнений, запишитесь в группу для беременных, в формате вопрос-ответ невозможно давать комплексы упражнений.
