анонимно
Добрый день!
Мне 22 года, рост 165 см, вес 78 кг. Последнее время увлеклась спортом - каждый день занимаюсь по 2 часа: качаю пресс, кручу обруч, велосипед и т.д. Но получается только поздним вечером. Ем все что хочу и когда хочу. Результат - 2 кг за 10 дней. Правда теперь начались изменения в пищевых привычках - нормально ли это?
Отвечает Петроченко Ольга Ивановна
врач-диетолог
Давайте уточним: что значит "начались изменения в пищевых привычках"?
анонимно
То, что я любила раньше (например, мучное, колбасу) - сейчас мне не нравится. Я больше ем фруктов, овощей...
Петроченко Ольга Ивановна
Да, действительно, это положительные изменения в пищевых предпочтениях. Но то, что вы питаетесь бессистемно - "Ем все что хочу и когда хочу.", это , конечно, неправильно. Общая калорийность суточного рациона 1800=2200 ккал. Съедать пищу необходимо в 5-6 приемов, причем три основных , это завтрак, обед и ужин. А также два-три перекуса между основной едой. Для перекусов следует употреблять легкие продукты - сырые овощи, фрукты, ягоды, нежирные кисломолочные продукты, орехи. Между приемами пищи пейте чистую негазированную воду 2-2,5 литра в течение дня, на прием 1 стакан. Поздние ужины лучше оставить в прошлом, если есть чувство голода - стакан нежирного кефира медленно съесть ложкой или половина грейпфрута. Ограничить или полностью исключить вредные продукты: копчености, солености, готовые мясные продукты (колбаса, ветчина), консервы, жирные молочные продукты, сахар и сахаросодержащие продукты, сладкие газированные напитки, пиво, алкоголь, а также все виды фастфуда. В течение недели проводите 1-2 разгрузочных дня.
