Консультации / Диетология

Рацион питания

У меня рост 155см,вес 60кг, соответственно я хочу похудеть.Но не получается. Утром до затрака я начала делать упражнения на пресс,часа в 4 вечера бегаю,(1 час пробежка занимает). Кушаю я утром после упражнения какао с двумя чайн. ложками сахара и одна чайн.ложка какао,вода и молоко. с кусочком батона. через три часика я обедаю,кушаю всё, могу сладкое,могу жирное,но в обед и не много, за 2 часа до бега я не кушаю и после бега тоже два часа не кушаю.Но потом могу соваться.,а могу просто съесть мороженое. Помогите мне сбалансировать питание и время приема пищи. Я знаю,что кучу ошибок делаю...
Используй принцип дробного питания. Съедать пищу необходимо в 5-6 приемов, причем три основных , это завтрак, обед и ужин. Завтракать обязательно, идеально съедать овсяную или гречневую кашу, сваренную на воде, без масла. А также два-три перекуса между основной едой. Для перекусов следует употреблять легкие продукты - сырые овощи, фрукты, ягоды, нежирные кисломолочные продукты, орехи. На обед съедай какой-то белковый продукт, постное мясо, птицу, рыбу нежирных сортов, сваренную или приготовленную на пару. Между приемами пищи пей чистую негазированную воду 2-2,5 литра в течение дня, на прием 1 стакан. Поздние ужины лучше оставить в прошлом, если есть чувство голода - стакан нежирного кефира медленно съесть ложкой или половина грейпфрута. Ограничить или полностью исключить вредные продукты: копчености, солености, готовые мясные продукты (колбаса, ветчина), консервы, жирные молочные продукты, сахар и сахаросодержащие продукты, сладкие газированные напитки, а также все виды фастфуда. Используй 1-2 разгрузочных дня в неделю. Обязательно занимайся активными физическими нагрузками. Причем, если делать это время от времени, то эффекта не будет, заниматься надо постоянно. Лучше всего записаться в любую секцию, но можно заниматься и самостоятельно в домашних условиях, можно использовать ходьбу, бег, прыжки на скакалке и т.д. Главный принцип - регулярные занятия, заниматься не менее 4-5 раз в неделю по 1 часу, не считая разминки и заминки.
Консультация врача диетолога на тему «Рацион питания» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
Ответ опубликован 21 марта 2014
О консультанте
Специализация