анонимно
Мне 42 года. Рост 164см, вес 107кг. Со стороны гормональной системы - уровень эстрогенов ниже нормы. 2 года назад принимала гормональный препарат "Дюфастон", набрала 15 кг. Приёмы пищи не регулярные в связи с особенностью работы. Дробно питаться не получается. Основной приём пищи 1-2 раза в день не позднее 19-00. Из-за язвы 12-перстной кишки свежие фрукты и овощи употребляю в ограниченном количестве. В рационе приготовленные на пару или запечённые овощи, диетические сорта мяса, рыба. Люблю морепродукты. К сладкому равнодушна. Суточный рацион не превышает 1800-2000 ккал. Образ жизни умеренно подвижный. 2-3 раза в неделю занимаюсь на тренажёрах + кардионагрузки. Всё это позволяет не набирать вес. Что ещё предпринять, чтобы вес начал снижаться?
Отвечает Петроченко Ольга Ивановна
врач-диетолог
Научиться сбалансированно питаться и наращивать уровень физических нагрузок. Общая калорийность суточного рациона 1800=2200 ккал. Съедать пищу необходимо в 5-6 приемов, причем три основных , это завтрак, обед и ужин. А также два-три перекуса между основной едой. Для перекусов следует употреблять легкие продукты - сырые овощи, фрукты, ягоды, нежирные кисломолочные продукты, орехи. Между приемами пищи пейте чистую негазированную воду 2-2,5 литра в течение дня, на прием 1 стакан. Поздние ужины лучше оставить в прошлом, если есть чувство голода - стакан нежирного кефира медленно съесть ложкой или половина грейпфрута. Ограничить или полностью исключить вредные продукты: копчености, солености, готовые мясные продукты (колбаса, ветчина), консервы, жирные молочные продукты, сахар и сахаросодержащие продукты, сладкие газированные напитки, пиво, алкоголь, а также все виды фастфуда. В течение недели проводите 1-2 разгрузочных дня. Обязательно введите для себя физические нагрузки и сделайте их регулярными. Помните, что после 35 лет организм теряет ежегодно 250 г мышечной массы. Скачайте не моем сайте petrochenkoolga.ru книги «Худеем правильно» и «Дневник питания», там найдете все , что подойдет конкретно вам.
