Консультации / Диетология

Как похудеть в 14 лет

Рост 182,Вес 75. Вроде и не много,но видно,что много жира,даже грудь появляется :( Как лучше питаться? Занимаюсь в тренажорном зале,в основном силовыми упражнениями,также собираюсь ходить на плавние,так что в физ нагрузках проблем нет.
Используй принцип дробного питания. Съедать пищу необходимо в 5-6 приемов, причем три основных , это завтрак, обед и ужин. Завтракать обязательно, идеально съедать овсяную или гречневую кашу, сваренную на воде, без масла. А также два-три перекуса между основной едой. Для перекусов следует употреблять легкие продукты - сырые овощи, фрукты, ягоды, нежирные кисломолочные продукты, орехи. На обед съедай какой-то белковый продукт, постное мясо, птицу, рыбу нежирных сортов, сваренную или приготовленную на пару. Между приемами пищи пей чистую негазированную воду 2-2,5 литра в течение дня, на прием 1 стакан. Поздние ужины лучше оставить в прошлом, если есть чувство голода - стакан нежирного кефира медленно съесть ложкой или половина грейпфрута. Ограничить или полностью исключить вредные продукты: копчености, солености, готовые мясные продукты (колбаса, ветчина), консервы, жирные молочные продукты, сахар и сахаросодержащие продукты, сладкие газированные напитки, а также все виды фастфуда. Используй 1-2 разгрузочных дня в неделю. Обязательно занимайся активными физическими нагрузками. Причем, если делать это время от времени, то эффекта не будет, заниматься надо постоянно. Лучше всего записаться в любую секцию, но можно заниматься и самостоятельно в домашних условиях, можно использовать ходьбу, бег, прыжки на скакалке и т.д. Главный принцип - регулярные занятия, заниматься не менее 4-5 раз в неделю по 1 часу, не считая разминки и заминки
Консультация врача-диетолога на тему «Как похудеть в 14 лет» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
Записаться на прием онлайн к диетологу
Консультацияот1800Р
Для записи онлайн вам доступны 2814 врачей из 1002 клиник МосквыВыбрать другого специалиста
О консультанте
Специализация
Образование
Благовещенский государственный медицинский институт
Место работы
Интернет-проект «Похудеть легко с Ольгой Петроченко»
Подробности

Врач-диетолог, ведущая интернет-проекта «Похудеть легко с Ольгой Петроченко», эксперт по фитнесу.

Консультирует по вопросам:

  • рационального питания, здорового образа жизни, эффективном снижении излишней массы тела, поддержании достигнутого эффекта на долгие годы.
  • как питаться во время беременности, чтобы не набрать вес, как похудеть после родов.
  • современных, успешно работающих программ физических нагрузок как для дома, так и для спортивного зала,
  • спортивного питания для поддержания хорошей физической формы.
Задать вопрос
Похожие вопросы
Как похудеть в плечах и животе Что надо кушать Каким спортом правильным
Все время была худая. в 20 лет родила на 4кг только поправилась. Через 1,5год поправилась после родов на 10кг. Затем родила 2 ребёнка и снова наброла 4кг мой вес составил...
Как похудеть к лету
Добрый день.худела после родов с 78 кг, похудела на 18 кг, через 5 мес опять поправилась, сейчас вешу 74 кг при росте 171см. была овощная диета! что делать ??
Как похудеть в 13 лет
Рост 160 см. вес 70 кг. Как похудеть килограммов на 15? Пожалуйста помогите!
Как похудеть в объемах
Здравствуйте Ольга Ивановна,мне 13,5 лет,рост 161 а вес 55 кг.Последнее время стала набирать вес и появился жир,мне стыдно выходить на улицу и в школе все стройные,а я растолстела и теперь...
Как похудеть в 13 лет
Здравствуйте! Помогите пожалуйста. Мне 13 лет, вешу 61 кг, рост 160. Каждый день качаю пресс, кручу обруч, в школе перекусываю фруктом, домой прихожу обязательно суп съем, на завтрак или творог,...
Как похудеть в 12 лет
Здраствуйте! хотелось бы посоветоваться с вами вот как уже 3 года у меня ожирение эти бока так надоели а так хочиться надеть какие нибудь джинсы , платье и что бы...
Как вернутся к питанию среднестатистического человека?как похудеть в ногах?
Добрый день. Мне 19 лет, я девушка , мой рост 164, тип Астеник(запястье 14 сантиметров),веду половой образ жизни. Со здоровьем у меня все нормальное,если не считать того,что в 12 лет...