Хочу похудеть
наталья жилкина
Добрый день, Ольга Ивановна. у меня вечная борьба с весом. два года назад сильно похудела (на 7 кг), после набрала около 9 кг плюсом к "своей" норме. мне 39 лет, рост 152 см, сейчас вес 65 кг. стараюсь ничего не есть, в смысле сладости, выпечку и тд, за день чаще всего выпиваю 2-3 кружки сваренного кофе без сахара и три стакана воды, готова совсем ничего не есть, но это не выход. что делать, чтобы вернуться в свои 56 кг?
Отвечает Петроченко Ольга Ивановна
врач-диетолог
Наталья, результата от такого странного способа похудения вы не получите. Научитесь питаться сбалансированно. Общая калорийность суточного рациона 1800=2200 ккал. Съедать пищу необходимо в 5-6 приемов, причем три основных , это завтрак, обед и ужин. А также два-три перекуса между основной едой. Для перекусов следует употреблять легкие продукты - сырые овощи, фрукты, ягоды, нежирные кисломолочные продукты, орехи. Между приемами пищи пейте чистую негазированную воду 2-2,5 литра в течение дня, на прием 1 стакан. Поздние ужины лучше оставить в прошлом, если есть чувство голода - стакан нежирного кефира медленно съесть ложкой или половина грейпфрута. Ограничить или полностью исключить вредные продукты: копчености, солености, готовые мясные продукты (колбаса, ветчина), консервы, жирные молочные продукты, сахар и сахаросодержащие продукты, сладкие газированные напитки, пиво, алкоголь, а также все виды фастфуда. В течение недели проводите 1-2 разгрузочных дня. Обязательно введите для себя физические нагрузки и сделайте их регулярными. Помните, что после 35 лет организм теряет ежегодно 250 г мышечной массы. Скачайте не моем сайте petrochenkoolga.ru книги «Худеем правильно» и «Дневник питания», там найдете все , что подойдет конкретно вам.
