Как избавиться от лишнего веса
анонимно
Добрый день, мне 36 лет, рост 154-156 см, вешу 58-59 кг, у меня никогда не было такого большого веса, после беременностей (2 беременности) я довольно быстро приходила в форму, хотела бы похудеть хотя бы до 50-54 кг, сидела на различных диетах (кефирной, гречневой, суп Майо) но потом опять набирала вес, ходить в тренажерные залы к сожалению нет времени, посоветуйте пожалуйста как похудеть, что бы результат потом держался?
Отвечает Петроченко Ольга Ивановна
врач-диетолог
Есть только один путь - изменить питание, заниматься физическими нагрузками. Ходить в тренажерный зал конечно, очень хорошо. Но для занятий для себя любимой вполне подойдут домашние тренировки, и платить не надо и идти никуда не надо.Общая калорийность суточного рациона 1800=2200 ккал. Съедать пищу необходимо в 5-6 приемов, причем три основных , это завтрак, обед и ужин. А также два-три перекуса между основной едой. Для перекусов следует употреблять легкие продукты - сырые овощи, фрукты, ягоды, нежирные кисломолочные продукты, орехи. Между приемами пищи пейте чистую негазированную воду 2-2,5 литра в течение дня, на прием 1 стакан. Поздние ужины лучше оставить в прошлом, если есть чувство голода - стакан нежирного кефира медленно съесть ложкой или половина грейпфрута. Ограничить или полностью исключить вредные продукты: копчености, солености, готовые мясные продукты (колбаса, ветчина), консервы, жирные молочные продукты, сахар и сахаросодержащие продукты, сладкие газированные напитки, пиво, алкоголь, а также все виды фастфуда. В течение недели проводите 1-2 разгрузочных дня. Обязательно введите для себя физические нагрузки и сделайте их регулярными. Помните, что после 35 лет организм теряет ежегодно 250 г мышечной массы. Скачайте не моем сайте petrochenkoolga.ru книги «Худеем правильно» и «Дневник питания», там найдете все , что подойдет конкретно вам.
