анонимно
Здравствуйте. Мне 28 лет рост 158см,вес всегда был(с 12-27лет) 62-64 кг. и чувствовала себя при этом отлично.(Не считая родов, за беременность набрала 12-14кг. но через пол года после родов вес вернулся 62кг. И вот проблема год назад вес потихоньку набирался, при чем спорта как не было в моей жизни так и нет -я лентяйка по натуре. и кушаю так же как и раньше..... Но вот начала набирать и сейчас вешу уже больше 70 кг. Весы показывают 71,700!!!!!!!!!!!! это катастрофа. но при росте 158 вес больше 70кг. сами понимаете ужас. ЧТО ДЕЛАТЬ МНЕ? ПОМОГИТЕ.....
Отвечает Петроченко Ольга Ивановна
врач-диетолог
Вырабатывайте мотивацию, работайте над собой, другого пути нет. Похудеть сможете только вы сами. За вас никто этого не сделает. Общая калорийность суточного рациона 1800=2200 ккал. Съедать пищу необходимо в 5-6 приемов, причем три основных , это завтрак, обед и ужин. А также два-три перекуса между основной едой. Для перекусов следует употреблять легкие продукты - сырые овощи, фрукты, ягоды, нежирные кисломолочные продукты, орехи. Между приемами пищи пейте чистую негазированную воду 2-2,5 литра в течение дня, на прием 1 стакан. Поздние ужины лучше оставить в прошлом, если есть чувство голода - стакан нежирного кефира медленно съесть ложкой или половина грейпфрута. Ограничить или полностью исключить вредные продукты: копчености, солености, готовые мясные продукты (колбаса, ветчина), консервы, жирные молочные продукты, сахар и сахаросодержащие продукты, сладкие газированные напитки, пиво, алкоголь, а также все виды фастфуда. В течение недели проводите 1-2 разгрузочных дня. Обязательно введите для себя физические нагрузки и сделайте их регулярными. Помните, что после 35 лет организм теряет ежегодно 250 г мышечной массы. Скачайте не моем сайте petrochenkoolga.ru книги «Худеем правильно» и «Дневник питания», там найдете все , что подойдет конкретно вам.
