Как сбросить вес и убрать растяжки
анонимно
добрый день,меня зовут виктория,мне 23 года,мой рост 172 мой вес всегда колебался между 70-72 кг,меня это устраивало,год назад я забеременела и во время беременности набрала аж 40! кг....после родов вес немного ушёл,но теперь постепенно возвращается,в итоге на данный момент я вешу целых 104кг,также появились растяжки.я стараюсь больше гулять на свежем воздухе с ребёнком,питаться дробно и иногда делаю разгрузочный день на яблоках и яблочном соке,но вес так и не ходит....я не знаю уже что и делать и как избавиться от растяжек,посоветуйте мне что-нибудь,пожалуйста.заранее спасибо!
Отвечает Петроченко Ольга Ивановна
врач-диетолог
Сначала обратиться к эндокринологу и выяснить причину ожирения. Общая калорийность суточного рациона 1800=2200 ккал. Съедать пищу необходимо в 5-6 приемов, причем три основных , это завтрак, обед и ужин. А также два-три перекуса между основной едой. Для перекусов следует употреблять легкие продукты - сырые овощи, фрукты, ягоды, нежирные кисломолочные продукты, орехи. Между приемами пищи пейте чистую негазированную воду 2-2,5 литра в течение дня, на прием 1 стакан. Поздние ужины лучше оставить в прошлом, если есть чувство голода - стакан нежирного кефира медленно съесть ложкой или половина грейпфрута. Ограничить или полностью исключить вредные продукты: копчености, солености, готовые мясные продукты (колбаса, ветчина), консервы, жирные молочные продукты, сахар и сахаросодержащие продукты, сладкие газированные напитки, пиво, алкоголь, а также все виды фастфуда. В течение недели проводите 1-2 разгрузочных дня. Обязательно введите для себя физические нагрузки и сделайте их регулярными. Помните, что после 35 лет организм теряет ежегодно 250 г мышечной массы. Скачайте не моем сайте petrochenkoolga.ru книги «Худеем правильно» и «Дневник питания», там найдете все , что подойдет конкретно вам.
