Консультации / Диетология

На сколько мне надо похудеть для моего нормального веса

Я девочка,12 лет. Мой рост 163см, а мой вес составляет 66 кг!!!В классе "изгоем" не считаюсь, а наоборот. Но вроде бы ничего, но мои подруги стройные красивые, а я им завидую очень...Но виду не показываю.Помогите пожалуйста. ПМС начались месяц назад.
У тебя практически нормальный вес, го чтобы сбросить пару-тройку килограммов, питайся сбалансированно. Используй принцип дробного питания. Съедать пищу необходимо в 5-6 приемов, причем три основных , это завтрак, обед и ужин. Завтракать обязательно, идеально съедать овсяную или гречневую кашу, сваренную на воде, без масла. А также два-три перекуса между основной едой. Для перекусов следует употреблять легкие продукты - сырые овощи, фрукты, ягоды, нежирные кисломолочные продукты, орехи. На обед съедай какой-то белковый продукт, постное мясо, птицу, рыбу нежирных сортов, сваренную или приготовленную на пару. Между приемами пищи пей чистую негазированную воду 2-2,5 литра в течение дня, на прием 1 стакан. Поздние ужины лучше оставить в прошлом, если есть чувство голода - стакан нежирного кефира медленно съесть ложкой или половина грейпфрута. Ограничить или полностью исключить вредные продукты: копчености, солености, готовые мясные продукты (колбаса, ветчина), консервы, жирные молочные продукты, сахар и сахаросодержащие продукты, сладкие газированные напитки, а также все виды фастфуда. Используй 1-2 разгрузочных дня в неделю. Обязательно занимайся активными физическими нагрузками. Причем, если делать это время от времени, то эффекта не будет, заниматься надо постоянно. Лучше всего записаться в любую секцию, но можно заниматься и самостоятельно в домашних условиях, можно использовать ходьбу, бег, прыжки на скакалке и т.д. Главный принцип - регулярные занятия, заниматься не менее 4-5 раз в неделю по 1 часу, не считая разминки и заминки.
Консультация врача-диетолога на тему «На сколько мне надо похудеть для моего нормального веса» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
Записаться на прием онлайн к диетологу
Эльвира Абдулхаковна Лысенкова Диетолог, Эндокринолог
Консультацияот990Р
Для записи онлайн вам доступны 2768 врачей из 1003 клиник МосквыВыбрать другого специалиста
О консультанте
Специализация
Образование
Благовещенский государственный медицинский институт
Место работы
Интернет-проект «Похудеть легко с Ольгой Петроченко»
Подробности

Врач-диетолог, ведущая интернет-проекта «Похудеть легко с Ольгой Петроченко», эксперт по фитнесу.

Консультирует по вопросам:

  • рационального питания, здорового образа жизни, эффективном снижении излишней массы тела, поддержании достигнутого эффекта на долгие годы.
  • как питаться во время беременности, чтобы не набрать вес, как похудеть после родов.
  • современных, успешно работающих программ физических нагрузок как для дома, так и для спортивного зала,
  • спортивного питания для поддержания хорошей физической формы.
Задать вопрос
Похожие вопросы
Как правильно набрать вес
здравствуйте. Даже не знаю с чего начать..Мне нужен совет специалиста.Дело в том, что чуть больше года назад я решила немного похудеть так скажем, мой рост 165 см вес был 59,9...
Вред шоколада для похудения
Здравствуйте, мне нужна ваша помощь. Мне 16 лет, мой рост 160, а вес на данный момент 53 кг. Но на данный момент я пытаюсь похудеть до 48-50 кг. Сейчас я...
Ппошло пол года после кросэктомии а отек на ноге не спадает
Здравствуйте.10Апреля 2015 г мне удалили подкожную вену которая проходит по внутренней стороне ноги,под коленом.Разрез делали на лодыжке,возле колена и в паху.Делалось все оперативно,без всяких лазеров и прочих приборов.Вену удалили,притоки перевязали.В...
Как похудеть
Мне 15 лет мой вес составляет 78кг при росте 170см. Какой мой нормальный вес? И какие правила в питании я должна соблюдать что бы иметь стройное тело?) спасибо,с нетерпением жду...
Сбросить вес ребёнку
Здравствуйте.Моему сыну 11 лет,при росте 146,он весит почти 53 кг.Питание здоровое в семье,в школе обедает и возможно ест мучное потому что очень любит сладкое и выпечку.У него большой живот хотя...
Не могу набрать вес, что есть!?
Здравствуйте, мне 18 лет, не могу набрать вес.Все время хочу мясо, зелень вообще не ем.Пробовал есть больше меры, не помогает.Пробовал вести жизнь ленивого толстяка, но без успешно. Я 10 лет...
Не могу похудеть
Здравствуйте, Ирина! Мне 25 лет, при росте 170 см я вешу 87 килограммов и хочу похудеть. То есть,похудеть я хотела и старалась на протяжении последних лет 10. В старших классах...