Привести в норму рацион питания
анонимно
Здравствуйте, мне 21, из-за стресса мало ем... весила летом около 50, сейчас меньше 45, если ем моментально вижу, что поправилась, как восстановить обмен веществ, чтобы организм не откладывал "про запас"
Отвечает Петроченко Ольга Ивановна
врач-диетолог
Если страх поправиться превратился в навязчивое состояние, обратитесь к специалисту, лечить анорексию легче в начале заболевания. Проконсультируйтесь у психиатра.
анонимно
Нет, страх поправиться не причем,я хочу поправиться, просто хочу это сделать правильно.
На второй завтрак используйте молочные продукты с нормальной или высокой жирностью, орехи, сухофрукты, свежие фрукты. На обед обязательно включайте белковое блюдо - мясо или рыбу, на гарнир макароны, картофель, но все это обязательно с большим количеством овощей и зелени. В качестве первого блюда подойдут различные супы, как на мясном, так и на овощном, либо грибном бульоне. На третье кисель или компот. Полдник может включать овощной салат с хлебом из муки грубого помола, либо бутерброд с маслом и сыром, или рыбой. На ужин включайте белковое блюдо с овощами в тушеном или запеченном виде, добавляйте в готовое блюдо растительное масло. Физические нагрузки очень рекомендуются, но должны носить умеренный характер, они помогут не только укрепить мышцы, но и повысят аппетит, и тем самым улучшат обменные показатели. Нормализуйте сон, спите 6-8 часов, имеет значение и во сколько вы отходите ко сну. Самый лучший вариант - лечь спать до 24 00, это тоже связано с особенностями обмена.
