анонимно
Мой рост 172 вес 58, был 62, мне 17, я занимаюсь спортом(хожу в качалку и не только) ем очень много, а сейчас сломал челюсть и питаюсь через трубочку, поэтому и похудел, как мне набрать вес? хочу 70 весить, со здоровьем всё отлично, но вес растёт очень медленно и за год я набрал всего 6 кг, подскажите что делать, у меня всё работает отлично, только йододифицит небольшой и всё, помогите пожалуйста, может какие то препараты попить, может это быть из-за щитавитки и йода? я худой с детства, жира нет вообще. а и ещё кое что, у меня с детства много кожи, она не висит, но в детстве боялись купать, меня тёрли, а я не двигался, только кожа и сейчас её всё равно много, хотя жира нет вообще, как её натянуть ил что делать?
Отвечает Петроченко Ольга Ивановна
врач-диетолог
Необходимо выстроить правильный режим питания в течение дня. Общая калорийность не должна быть менее 2200-2300 ккал. Завтракать надо обязательно, тем самым вы запускаете правильный метаболический ритм своего организма на весь предстоящий день. На завтрак предпочтительно употребить кашу, сваренную на молоке, либо на воде, с добавлением масла. Подойдет также омлет с зеленью. К чаю или кофе можно съесть бутерброд с маслом и сыром.
На второй завтрак используйте молочные продукты с нормальной или высокой жирностью, орехи, сухофрукты, свежие фрукты. На обед обязательно включайте белковое блюдо - мясо или рыбу, на гарнир макароны, картофель, но все это обязательно с большим количеством овощей и зелени. В качестве первого блюда подойдут различные супы, как на мясном, так и на овощном, либо грибном бульоне. На третье кисель или компот. Полдник может включать овощной салат с хлебом из муки грубого помола, либо бутерброд с маслом и сыром, или рыбой. На ужин включайте белковое блюдо с овощами в тушеном или запеченном виде, добавляйте в готовое блюдо растительное масло. Физические нагрузки очень рекомендуются, но должны носить умеренный характер, они помогут не только укрепить мышцы, но и повысят аппетит, и тем самым улучшат обменные показатели. Нормализуйте сон, спите 6-8 часов, имеет значение и во сколько вы отходите ко сну. Самый лучший вариант - лечь спать до 24 00, это тоже связано с особенностями обмена. Что касается излишков кожи, она натянется, когда вы наберете нормальный вес за счет мышц и подкожно-жировой прослойки.
