Консультации / Диетология

Диета при грудном вскармливании

Добрый день. У меня проблема в избыточном весе: при росте 180 см мой вес 97 кг. После рождения первого и второго ребенка в общей сложности набрала 30 кг. Какой диетой я могу воспользоваться, что бы придти в норму, если у меня второй ребенок (ему 1 год) еще на грудном вскармливании?
Необходимо следовать общим принципам здорового сбалансированного питания. Калорийность суточного рациона не должна опускаться ниже 1800 ккал. Важно соблюдать соотношение белков, жиров и углеводов, стараться употреблять достаточное количество витаминов, минеральных веществ и клетчатки в виде овощей и фруктов. Важно исключить из рациона кондитерские и мучные изделия, сахар и все продукты, которые его содержат. Также исключите копченые, соленые и жареные блюда. Желательно отказаться от колбас и всех видов готовых мясных продуктов, лучше есть мясо, курицу, рыбу в куске. Обязательно пейте воду, это один из ключевых моментов. В день выпивайте до 2,5 л чистой негазированной воды, по 1 стакану на прием, между приемами пищи. Кормящей маме запрещены голодовки и низкокалорийные диеты, хотя это и не означает обратного явления - переедания. До сих пор существует старинный миф о том, что кормящая мама должна есть"за двоих". Это ошибка, количество еды не влияет напрямую на количество молока. Начиная с четвертой-шестой недели после нормальных родов , можно начинать включать физические нагрузки. Используйте ваши прогулки с малышом, ходите быстрее, предпринимайте ускорения, намечайте себе расстояния, которые следует пройти сегодня, ходите в горку, другими словами, разнообразьте свои нагрузки. Меньше сидите на лавочке, дольше ходите.
Консультация врача-диетолога на тему «Диета при грудном вскармливании» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Образование
Благовещенский государственный медицинский институт
Место работы
Интернет-проект «Похудеть легко с Ольгой Петроченко»
Подробности

Врач-диетолог, ведущая интернет-проекта «Похудеть легко с Ольгой Петроченко», эксперт по фитнесу.

Консультирует по вопросам:

  • рационального питания, здорового образа жизни, эффективном снижении излишней массы тела, поддержании достигнутого эффекта на долгие годы.
  • как питаться во время беременности, чтобы не набрать вес, как похудеть после родов.
  • современных, успешно работающих программ физических нагрузок как для дома, так и для спортивного зала,
  • спортивного питания для поддержания хорошей физической формы.
Задать вопрос
Похожие вопросы
Овечий кал при грудном вскармливании
Здравствуйте! Моему малышу 2 месяца. Примерно с месяц у меня овечий кал. Всю беременность промучалась, стул был 1 раз в 5-6 дней. Набрала лишний вес. Кишечник никак не придет в...
Диета при грудном вскармливании
Здравствуйте,грудничок находится на грудном вскармливании.Ему 3 мес.У него дисбактериоз.Болит живот с рождения,лечились бактериофагом и баксет-беби.Живые бактерии даем с рождения.Не переносит съеденные мамой молочные продукты и еще аллергик.Сижу на гречневой каше,чай...
Ацикловир Акри при грудном вскармливании
Добрый вечер! Подскажите пожалуйста.. Мучаюсь​ герпесом все время​ и до беременности и после родов. Пила все время препарат "Ацикловир Акри" голубые таблетки. В основном по 200 мг,один раз по 409...
Диета при грудном вскармливании
Здравствуйте, Ольга Николаевна! Ребёнку 6,5 месяцев. Вес 9745 кг 73 см. При рождении 3100 кг и 51 см. В возрасте 3-х недель у ребенка появилась сыпь. После осмотра аллерголога поставлен...
Гастрит при грудном вскармливании
Здравствуйте! У Меня возникли вопросы относительно грудного вскармливания. Какие продукты можно употреблять в пищу при гастрите? Читала, что морковный сок очень хорошо усиливает лактацию (что Мне крайне необходимо), но в...
Лактаза при грудном вскармливании
Девочке 1,5 месяца. В 2 недели начались проблемы со стулом, не могла сходить сама, плакала, приходилось вставлять трубочку. Врач порекомендовал давать лактазу при каждом кормлении, чтобы не отказываться от грудного...
Атопический дерматит при грудном вскармливании
Здравствуйте. Ребенку 4,5 месяца, полностью на грудном вскармливании. Врач-аллерголог порекомендовала мне следующую диету:: гречка, рис. перловка, крупа твердых сортов пшеницы; мясо: конина, баранина, свинина; хлебцы, детский сухарь. Полностью исключить производное...