анонимно
Добрый день! Мне 40 лет, рост 172 см вес 75 кг. Никогда особо на диетах не сидела, постепенно пришла к такому весу. Очень большой живот, по утрам делаю зарядку с февраля месяца и стараюсь меньше таскать сладкого, мучного. Изменений нет. Раньше пила чай по утрам, сейчас стараюсь есть творог примерно в 8 часов, обед у меня после 11 (рабочий обед), чаще ем второе блюдо и чай с печенькой. Ужин примерно в 7 вечера, чаще второе блюдо. Что еще изменить, вес стоит.
Отвечает Петроченко Ольга Ивановна
врач-диетолог
Общая калорийность суточного рациона 1800=2200 ккал. Съедать пищу необходимо в 5-6 приемов, причем три основных , это завтрак, обед и ужин. А также два-три перекуса между основной едой. Для перекусов следует употреблять легкие продукты - сырые овощи, фрукты, ягоды, нежирные кисломолочные продукты, орехи. Между приемами пищи пейте чистую негазированную воду 2-2,5 литра в течение дня, на прием 1 стакан. Поздние ужины лучше оставить в прошлом, если есть чувство голода - стакан нежирного кефира медленно съесть ложкой или половина грейпфрута. Ограничить или полностью исключить вредные продукты: копчености, солености, готовые мясные продукты (колбаса, ветчина), консервы, жирные молочные продукты, сахар и сахаросодержащие продукты, сладкие газированные напитки, пиво, алкоголь, а также все виды фастфуда. В течение недели проводите 1-2 разгрузочных дня. Обязательно введите для себя физические нагрузки и сделайте их регулярными. Помните, что после 35 лет организм теряет ежегодно 250 г мышечной массы.
