ХОЧУ ПОХУДЕТЬ
анонимно
ДОБРЫЙ ДЕНЬ Ольга! МНЕ 52 ГОДА, я поправилась, и вот уже года три вес колеблется 74-75 кг. Хотя до этого я была 64-65 кг. И все эти 3 года я пытаюсь сбросить вес , но у меня не получается. Мой рост 168, и мне хочется весить хотя бы 66-68 кг. Еще меня беспокоит вздутие в области желудка, вроде ничего особенного я не ем, могу вообще практически и день не есть. Принимала и Бады для похудения, в данный момент "зеленый кофе", нет изменений. Сидячая работа, но я стараюсь вечером прогуливаться. Обмен веществ нарушен явно, любое усилие приливы, сосудистое напряжение. Помогите!
Отвечает Петроченко Ольга Ивановна
врач-диетолог
Общая калорийность суточного рациона 1800=2200 ккал. Съедать пищу необходимо в 5-6 приемов, причем три основных , это завтрак, обед и ужин. А также два-три перекуса между основной едой. Для перекусов следует употреблять легкие продукты - сырые овощи, фрукты, ягоды, нежирные кисломолочные продукты, орехи. Между приемами пищи пейте чистую негазированную воду 2-2,5 литра в течение дня, на прием 1 стакан. Поздние ужины лучше оставить в прошлом, если есть чувство голода - стакан нежирного кефира медленно съесть ложкой или половина грейпфрута. Ограничить или полностью исключить вредные продукты: копчености, солености, готовые мясные продукты (колбаса, ветчина), консервы, жирные молочные продукты, сахар и сахаросодержащие продукты, сладкие газированные напитки, пиво, алкоголь, а также все виды фастфуда. В течение недели проводите 1-2 разгрузочных дня. Обязательно введите для себя физические нагрузки и сделайте их регулярными. Помните, что после 35 лет организм теряет ежегодно 250 г мышечной массы.
