Проблемы с набором веса
анонимно
Здравствуйте, мне 31 год, у меня двое детей, мой рост 163-164, вес 47,5-48, постоянная слабость и усталость, хотя я это списываю на то, что приходится много ухаживать за младшим ребенком(10 месяцев+ грудное вскармливание). У многих проблема сбросить вес после родов, а у меня наоборот, причем так было и после первых родов. Во время первой беременности набрала 20 кг, во время второй 12 кг и чувствовала себя с таким весом комфортно и здоровой. Вес тает буквально на глазах, причем я могу съесть и торт и булочки и все-все-все, этого я не боюсь, была у эндокринолога, она сказала все в порядке по ее части. Подскажите пожалуйста как поправиться, куда и к каким врачам обращаться, как скорректировать меню, что кушать и с чего вообще начинать? Спасибо.
Отвечает Петроченко Ольга Ивановна
врач-диетолог
Обследование надо пройти не только у эндокринолога, но и у терапевта. Необходимо выстроить правильный режим питания в течение дня. Общая калорийность не должна быть менее 2200-2300 ккал. Завтракать надо обязательно, тем самым вы запускаете правильный метаболический ритм своего организма на весь предстоящий день. На завтрак предпочтительно употребить кашу, сваренную на молоке, либо на воде, с добавлением масла. Подойдет также омлет с зеленью. К чаю или кофе можно съесть бутерброд с маслом и сыром.
На второй завтрак используйте молочные продукты с нормальной или высокой жирностью, орехи, сухофрукты, свежие фрукты. На обед обязательно включайте белковое блюдо - мясо или рыбу, на гарнир макароны, картофель, но все это обязательно с большим количеством овощей и зелени. В качестве первого блюда подойдут различные супы, как на мясном, так и на овощном, либо грибном бульоне. На третье кисель или компот. Полдник может включать овощной салат с хлебом из муки грубого помола, либо бутерброд с маслом и сыром, или рыбой. На ужин включайте белковое блюдо с овощами в тушеном или запеченном виде, добавляйте в готовое блюдо растительное масло. Физические нагрузки очень рекомендуются, но должны носить умеренный характер, они помогут не только укрепить мышцы, но и повысят аппетит, и тем самым улучшат обменные показатели. Нормализуйте сон, спите 6-8 часов, имеет значение и во сколько вы отходите ко сну. Самый лучший вариант - лечь спать до 24 00, это тоже связано с особенностями обмена.
