анонимно
Здравствуйте! Мой рост 160, вешу 75 кг, это очень много. Недавно купила себе велотренажёр, подскажите пожалуйста, поможет ли велотренажёр мне похудеть? Сколько примерно килограмм можно сбросить за 2 месяца, занимаясь на велотренажёре ежедневно по часу в день? + сидеть на без солевой диете и пить много обычной воды?
Отвечает Мойсенко Римма Васильевна
врач-диетолог
Если вы будете не только вытирать пыль со своего велотренажёра и ограничиваться лишь мыслью о том, что он стоит у вас дома, тогда вы непременно похудеете. Велотренажёры нужны тем, кто очень самоорганизован. В большинстве своем, любые домашние тренажёры не оправданы. Потому что все мы довольно ленивы, и можем заставить себя заниматься только лишь под прицелом чужих глаз. Если же вы всё-таки решились и приобрели тренажер и считаете себя самодисциплинированным человеком, то, конечно, он поможет вам сбросить вес. Но только если вы при этом соблюдаете правила питания, достаточное количество времени спите и пребываете в позитивном психологическом состоянии. Ежедневно на велотренажёре в течение часа можно сбросить от 300 до 350 ккал. На определённом пульсовом режиме, который рассчитывается по формуле индивидуально для каждого: 220 – ваш вес = цифра максимальной максимально частоты сердечного сокращения. Диапазон от 65 % до 85% от полученной цифры и будут рамками вашей частоты сердечных сокращений. Липолиз начинается лишь с 21-й минуты от начала занятий, при этом ваша частота сердечных сокращений не выходит за рассчитанные рамки. Первые 20 минут расщепления жира не происходит и вы не худеете, так как энергия вашей работы берётся из гликогена печени и мышц. Для того, чтобы получить расходуемые 300-400 ккал, час в день заниматься обязательно. Но и при этом количество обязательных употребляемых калорий должно быть не слишком большим. Иначе вы будете сбрасывать только съеденные калории и не похудеете. Имейте в виду, что в течение первого месяца занятия на велотренажёре вы можете не сбросить ни грамма – это нормально, и к этому нужно быть готовой. Не сбрасываете, потому что меняется тонус мышц, в сторону его усиления, однако, будут немного меняться ваши формы. Тело будет крепче и выглядеть более подтянутым. И лишь со второго месяца вы можете начать сбрасывать лишний вес, за счёт жира. В добрый путь!
