анонимно
мне 20 мой рост 158 за последний год я поправилась на 20 кг. сейчас мой вес 75. мне уже не хочется смотреть в зеркало. моё питание составляет овощи фрукты и крупы что делать.помогите мне.
Отвечает Мойсенко Римма Васильевна
врач-диетолог
Уважаемая девушка, рекомендую обратиться к эндокринологу-гинекологу и сдать анализы женских и мужских гормонов, а также анализ пролактина. Если питаться только фруктами и крупами любой поправиться на 20 кг и больше. Углеводные диеты ведут к набору веса. Особенно, если девушка ведёт малоактивный образ жизни. Пересмотрите питание в пользу нежирных белков (рыба, птица, творог и другие молочные продукты (не более 2,5%)). Готовьте их ежедневно без масла и жира. Больше пейте воды, а не сладких соков и компотов. Съедайте в день 3-5 несладких фруктов. Вечером старайтесь не есть сладости и крахмалосодержащие продукты. Придерживайтесь этого правила всю жизнь. Если этого будет недостаточно, займитесь фитнессом 3-4 раза в неделю, в вечернее время. После фитнесса, в течение часа или двух используйте только белки и овощи. Если это правило нарушать – будете поправляться. Так как фитнесс увеличивает аппетит.
