Диетология

Коррекция веса

Здравствуйте. Подскажите пожалуйста. Мне 33 года, рост 168 см., вес 68 кг. Необходимо сбросить кг..5-6. На какую диету лучше сесть?
Сбалансируйте свой рацион, общая калорийность суточного рациона 2000-2200 ккал. Съедать пищу необходимо в 5-6 приемов, причем три основных , это завтрак, обед и ужин. А также два-три перекуса между основной едой. Для перекусов следует употреблять легкие продукты - сырые овощи, фрукты, ягоды, нежирные кисломолочные продукты, орехи. Между приемами пищи пейте чистую негазированную воду 2-2,5 литра в течение дня, на прием 1 стакан. Поздние ужины лучше оставить в прошлом, если есть чувство голода - стакан нежирного кефира медленно съесть ложкой или Ополовина грейпфрута. Ограничить или полностью исключить вредные продукты: копчености, солености, готовые мясные продукты (колбаса, ветчина), консервы, жирные молочные продукты, сахар и сахаросодержащие продукты, сладкие газированные напитки, пиво, алкоголь, а также все виды фастфуда. В течение недели проводите 1-2 разгрузочных дня. Обязательны физические нагрузки. Займитесь ходьбой или бегом. Помните, что после 35 лет организм теряет ежегодно 250 г мышечной массы.
Консультация врача-диетолога на тему «Коррекция веса» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Образование
Благовещенский государственный медицинский институт
Место работы
Интернет-проект «Похудеть легко с Ольгой Петроченко»
Подробности

Врач-диетолог, ведущая интернет-проекта «Похудеть легко с Ольгой Петроченко», эксперт по фитнесу.

Консультирует по вопросам:

  • рационального питания, здорового образа жизни, эффективном снижении излишней массы тела, поддержании достигнутого эффекта на долгие годы.
  • как питаться во время беременности, чтобы не набрать вес, как похудеть после родов.
  • современных, успешно работающих программ физических нагрузок как для дома, так и для спортивного зала,
  • спортивного питания для поддержания хорошей физической формы.
Задать вопрос
Похожие вопросы
Коррекция веса
С самого детства страдал явно выраженным недостатком веса. Пару лет назад сдавал кровь на паразитов. Были обнаружены лямблии. Пропил курс лекарств, назначенных доктором, но результата нет. При росте 192 у...
Коррекция веса
Возраст 41 год, рост 155, вес 60 кг. Проблема в избытке жировых отложений в области живота. Гиподинамична. Прием пищи 2 раза в день. Много воды, в .Ч. Кофе с молоком,...
Коррекция веса
Привет)я хотела спросить:моя суточная норма 1200 ккал,как лучше?если я буду есть калорийные продукты,но мало.Или не очень калорийные продукты но побольше?
Коррекция веса после операции
Здравствуйте. Подскажите, пожалуйста, у меня после трансплантации почки произошла большая прибавка веса (+12 кг). Что можно предпринять по снижению массы тела? На данный момент еще принимаю преднизолон и иммунносупрессоры. Заранее,...
Коррекция веса, укрепление мышечного корсета, реабилитация в послеоперационный период
После операции на позвоночнике (удаление межпозвоночных грыж пояснично-крестцового отдела, замена дисков на кэйджи и установка статичной металлоконструкции на L4-L5-S1) полгода вёл малоподвижный образ жизни и, на фоне склонности к избыточному...
Коррекция веса.
Здравствуйте! Подскажите пожалуйста. Мне 13 лет, при этом рост 160 см., вес 63 кг. Есть заметный избыточный вес. Скажите, сколько времени должно уходить на физические нагрузки? При том, что у...
В чем причина неподдающегося коррекции веса
Здравствуйте! Мне 39 лет. В 2007 и 2009 года родила двоих детей (второго и третьего). После родов в 2009 г. лишний вес не поддается коррекции, гиноидная липодистрофия прогрессирует. Ограничиваю углеводы,...