Диетология

Похудеть при гв

Здравствуйте! Мне 19 лет! Родила пол года назад. Кормлю ребенка в основном грудью. Мой рост 160 см, вес на данный момент 71 кг.Для меня это много.Очень хочу похудеть.После 6 не ем, стала заниматься спортом. Проблема в том,что я не знаю как правильно питаться,чтобы не навредить ребенку и в то же время интенсивно худеть? Какие разгрузочные дни можно проводить при гв?
Необходимо следовать общим принципам здорового сбалансированного питания. Калорийность суточного рациона не должна опускаться ниже 1800 ккал. Важно соблюдать соотношение белков, жиров и углеводов, стараться употреблять достаточное количество витаминов, минеральных веществ и клетчатки в виде овощей и фруктов. Важно исключить из рациона кондитерские и мучные изделия, сахар и все продукты, которые его содержат. Также исключите копченые, соленые и жареные блюда. Желательно отказаться от колбас и всех видов готовых мясных продуктов, лучше есть мясо, курицу, рыбу в куске. Обязательно пейте воду, это один из ключевых моментов. В день выпивайте до 2,5 л чистой негазированной воды, по 1 стакану на прием, между приемами пищи. Кормящей маме запрещены голодовки и низкокалорийные диеты, хотя это и не означает обратного явления - переедания. До сих пор существует старинный миф о том, что кормящая мама должна есть"за двоих". Это ошибка, количество еды не влияет напрямую на количество молока. Начиная с четвертой-шестой недели после нормальных родов , можно начинать включать физические нагрузки. Используйте ваши прогулки с малышом, ходите быстрее, предпринимайте ускорения, намечайте себе расстояния, которые следует пройти сегодня, ходите в горку, другими словами, разнообразьте свои нагрузки. Меньше сидите на лавочке, дольше ходите.
Консультация врача-диетолога на тему «Похудеть при гв» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Образование
Благовещенский государственный медицинский институт
Место работы
Интернет-проект «Похудеть легко с Ольгой Петроченко»
Подробности

Врач-диетолог, ведущая интернет-проекта «Похудеть легко с Ольгой Петроченко», эксперт по фитнесу.

Консультирует по вопросам:

  • рационального питания, здорового образа жизни, эффективном снижении излишней массы тела, поддержании достигнутого эффекта на долгие годы.
  • как питаться во время беременности, чтобы не набрать вес, как похудеть после родов.
  • современных, успешно работающих программ физических нагрузок как для дома, так и для спортивного зала,
  • спортивного питания для поддержания хорошей физической формы.
Задать вопрос
Похожие вопросы
Похудеть при ГВ
добрый день, хочу похудеть при ГВ, ребенку 6 месяцев, начинаю вводить прикорм. мне 29 лет вес до беременности 65 кг при росте 161 см, вес сейчас 75.5 кг, стоит. было...
Бодифлекс при гв
Здравствуйте! Можно заниматься бодифлексом при гв?
Как подобрать программу тренировок и как составить питание при гв
Здравствуйте, после родов (прошло пол года) поправилась на 6! Кило, еще и живот обвис. Решила уже наконец заняться собой, но как это сделать не в ущерб себе и ребенку, мы...
Как похудеть при ГВ
Добрый вечер.У меня вот такая проблема при росте 1.60,я вешу 87 кг,как похудеть до 60 кг,и при этом кормить малыша,которому сейчас 9 месяцев.Вес набрала во время беременности.Заранее спасибо.
Похудение при гв
Здравствуйте подскажите пожалуйста,после родов не как вес не сбрасывается и занимаюсь и правильно питаюсь,и все не как. Вычитала что отруби помогают похудеть. Можно ли отруби принимать при гв? заранее спасибо
Похудеть при ГВ
Добрый день, Ольга! Я кормящая мать (ребенку 5 месяцев), 35 лет, двое детей, рост 172, вес 75. До беременности вес был 70 кг, в день родов 77, после роддома быстро...
Можно ли похудеть при гв
Здравствуйте! Я кормящая мама... начала набирать вес. Скажите пожалуйста, можно ли похудеть при кормлении грудью? Так что бы не нанести вред ребенку и что бы молока было достаточно!