Похудеть
анонимно
Здравствуйте Ольга. Мой вес начал повышаться после проделанных операций на теле.. Мне сейчас 17 лет, при росте 175 см я вешу 87 кг. очень хотелось бы сбросить хотя бы кг 10. Мне мой вес совсем не мешает, я спортом занимаюсь, дыхание при беге не сбивается, просто у меня проблемы с коленом и из-за веса иной раз болит, перенапряжение.и еще одна проблема, я очень потею..Помогите пожалуйста, подскажите диету, буду очень Вам благодарна.
К вопросу приложено фото
Отвечает Петроченко Ольга Ивановна
врач-диетолог
Сбалансируйте свой рацион, общая калорийность суточного рациона 2000-2200 ккал. Съедать пищу необходимо в 5-6 приемов, причем три основных , это завтрак, обед и ужин. А также два-три перекуса между основной едой. Для перекусов следует употреблять легкие продукты - сырые овощи, фрукты, ягоды, нежирные кисломолочные продукты, орехи. Между приемами пищи пейте чистую негазированную воду 2-2,5 литра в течение дня, на прием 1 стакан. Поздние ужины лучше оставить в прошлом, если есть чувство голода - стакан нежирного кефира медленно съесть ложкой или Ополовина грейпфрута. Ограничить или полностью исключить вредные продукты: копчености, солености, готовые мясные продукты (колбаса, ветчина), консервы, жирные молочные продукты, сахар и сахаросодержащие продукты, сладкие газированные напитки, пиво, алкоголь, а также все виды фастфуда. В течение недели проводите 1-2 разгрузочных дня. Обязательны физические нагрузки. И продолжайте заниматься спортом.
К вопросу приложено фото
