Диетология

Поправка в весе

Добрый день!Не могу поправиться рост 165 вес 47 для меня очень мало,хочу набрать 7-10 кг,подскажите что нужно сделать? Заранее спасибо
Необходимо выстроить правильный режим питания в течение дня. Общая калорийность не должна быть менее 2200-2300 ккал. Завтракать надо обязательно, тем самым вы запускаете правильный метаболический ритм своего организма на весь предстоящий день. На завтрак предпочтительно употребить кашу, сваренную на молоке, либо на воде, с добавлением масла. Подойдет также омлет с зеленью. К чаю или кофе можно съесть бутерброд с маслом и сыром. На второй завтрак используйте молочные продукты с нормальной или высокой жирностью, орехи, сухофрукты, свежие фрукты. На обед обязательно включайте белковое блюдо - мясо или рыбу, на гарнир макароны, картофель, но все это обязательно с большим количеством овощей и зелени. В качестве первого блюда подойдут различные супы, как на мясном, так и на овощном, либо грибном бульоне. На третье кисель или компот. Полдник может включать овощной салат с хлебом из муки грубого помола, либо бутерброд с маслом и сыром, или рыбой. На ужин включайте белковое блюдо с овощами в тушеном или запеченном виде, добавляйте в готовое блюдо растительное масло. Физические нагрузки очень рекомендуются, но должны носить умеренный характер, они помогут не только укрепить мышцы, но и повысят аппетит, и тем самым улучшат обменные показатели. Нормализуйте сон, спите 6-8 часов, имеет значение и во сколько вы отходите ко сну. Самый лучший вариант - лечь спать до 24 00, это тоже связано с особенностями обмена.
Консультация врача-диетолога на тему «Поправка в весе» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Образование
Благовещенский государственный медицинский институт
Место работы
Интернет-проект «Похудеть легко с Ольгой Петроченко»
Подробности

Врач-диетолог, ведущая интернет-проекта «Похудеть легко с Ольгой Петроченко», эксперт по фитнесу.

Консультирует по вопросам:

  • рационального питания, здорового образа жизни, эффективном снижении излишней массы тела, поддержании достигнутого эффекта на долгие годы.
  • как питаться во время беременности, чтобы не набрать вес, как похудеть после родов.
  • современных, успешно работающих программ физических нагрузок как для дома, так и для спортивного зала,
  • спортивного питания для поддержания хорошей физической формы.
Задать вопрос
Похожие вопросы
Норма веса
Здравствуйте. Моей дочке год и десят месяцев. Она весит 9.700 гр. При рождении весила 2890 гр. Родилась на 37 неделе. С рождения на ГВ. У меня молока было немного. Прикорм...
Отставание в росте и весе
Здравствуйте! Дочери год. Родилась ровно в 40 недель, беременность в основном была нормальная (в 19 нед была угроза выкидыша, в 6-7 (примерно) было ОРВИ с герпесом на губе (до беременности...
Простуда в 1 триместре
Добрый день! Подскажите пожалуйста у меня 3 беременность 9-10 недель (до этого 2 замершие, одна 5-6 нед., вторая 8-9 нед.), беременность желанная, но случилось так, что я вторую неделю болею,...
Жирность волос
Добрый день!Всегда мыла 2 раза в неделю,летом начала каждый день ходить с распущенными,соответственно,чаще мыть.К сентябрю очень этим делом увлеклась и недели 2 мыла почти каждый день.Результат неутешительный.Волосы стали жирными не...
Синдром поликистоза яичников
Здраствуйте!мне 22 года и у меня Синдром Поликистоза яичников уже 4 года!в 18 лет у меня пропали месячные,я набрала очень сильно в весе и я пошла на УЗИ,где мне поставили...
Постоперационное выздоровление
Добрый день! Мой отец 56 лет был прооперирован с 3 степенью панкреонекроза. 3 недели был в реанимации, еще столько же в обычной палате. Несмотря на плохие прогнозы пошел на поправку....
Аутоимунный тироидит
Здравствуйте, Татьяна Викторовна! Проконсультируйте меня ,по жалуйста. Мне 21 год. Половой жизнь не жила. Месячные начались в 14 лет, но до сих пор нерегулярные. Задержки до 2-х месяцев. Периодами задержек...