Консультации / Диетология

Как контролировать вес во время беременности

Добрый день. Хотела бы посоветоваться с Вами относительно того, каким образом набирать вес во время беременности в рамках нормы. Мне 36 лет, первая беременность, сейчас началась 14 неделя, протекает нормально, все анализы в норме, за исключением немного повышенного фибриногена (пью курантил). Рост 166, до беременности средний вес был в районе 62 (в первой половине цикла 61.5, во второй могло перейти за 62), активно занималась силовыми тренировками 2-3 раза в неделю (кроссфит, базовые упражнения, кардио манкировала). Суточный калораж был в районе 1800 ккал, это мой поддерживающий режим. ИМТ был, соответственно, где-то 22.5. Склонность к полноте, считаю. есть, по маминой линии все женщины очень прибавляли в весе после 40, ну и вообще, потому я тренировками и занималась, чтобы держать вес и мышцы в тонусе. Первый триместр прошел относительно спокойно, без токсикоза. Правда, я все равно полежала пару недель на сохранении на 5 неделе, но это скорее для страховки. Соотвественно, физ.нагрузка была исключена, и вес на 6 неделе был около 61.5. Хороший аппетит у меня был на протяжении всего первого триместра, я бы сказала, что даже слишком хороший - мне все время хотелось есть, каждые два часа был буквально острый приступ голода, который мог сопровождаться головной болью. на 11 неделе вес был 62,7, и мой врач уже сделал мне замечание, что я прибавила больше нужного Сейчас голод немного притупился, но за последние пару недель я прибавляю вес очень быстро, на той неделе по 100-1200 гр в день, а на этой уже по 300 гр. Суточный калораж около 2000 ккал, специально стала подсчитывать, иногда меньше, иногда больше. Сегодня утром уже было 64, 4 кг. Двигательной активности мало - около 3-6 км в день ходьбы. В первом триместре было запрещено заниматься физнагрузками, сейчас, я думаю, уже можно, хотя еще не говорила с врачом на эту тему. Собираюсь ввести тренировку домашнюю (по роликам, опубликованным на портале с Ариной Скоромной), но я сомневаюсь, что это увеличит потребление калорий, это ведь только для тонуса мышц. Стараюсь придерживаться сбалансированного питания (как раньше при тренировках) - не ем сладкого (не хочется), мучного и жареного минимум (не больше пары порций в неделю у родителей мужа на даче - они другого там не едят), овощи, фрукты, молочное (вот разве что тут возможно стоит снизить жирность), крупы (гречка, булгур), макаронные изделия из твердых сортов, из мяса - говядина, птица (правда, сейчас не ем курицу и индейку, видимо переела их в какой-то момент). Из лекарств принимаю курантил упомянутый и дюфастон (назначили на сохранении, пока допиваю до 16 недели). Что Вы посоветуете сделать, чтобы снизить темпы набора? Я уже, похоже, сильно выбиваюсь и нормы. Как-то сейчас можно скорректировать, чтобы вернуться в норму, или снижать вес сейчас совершенно исключено? Конечно, в приоритете здоровый малыш. Нужно больше кардионагрузок в день, какой интенсивности? или следует сократить калораж? С этим сложнее, тяжело сейчас переношу голод. Спасибо, очень жду Вашего совета.
Ответила.
Консультация врача диетолога на тему «Как контролировать вес во время беременности» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Образование
Благовещенский государственный медицинский институт
Место работы
Интернет-проект «Похудеть легко с Ольгой Петроченко»
Подробности

Врач-диетолог, ведущая интернет-проекта «Похудеть легко с Ольгой Петроченко», эксперт по фитнесу.

Консультирует по вопросам:

  • рационального питания, здорового образа жизни, эффективном снижении излишней массы тела, поддержании достигнутого эффекта на долгие годы.
  • как питаться во время беременности, чтобы не набрать вес, как похудеть после родов.
  • современных, успешно работающих программ физических нагрузок как для дома, так и для спортивного зала,
  • спортивного питания для поддержания хорошей физической формы.
Задать вопрос