Диетология

Как контролировать вес во время беременности

Добрый день. Хотела бы посоветоваться с Вами относительно того, каким образом набирать вес во время беременности в рамках нормы. Мне 36 лет, первая беременность, сейчас началась 14 неделя, протекает нормально, все анализы в норме, за исключением немного повышенного фибриногена (пью курантил). Рост 166, до беременности средний вес был в районе 62 (в первой половине цикла 61.5, во второй могло перейти за 62), активно занималась силовыми тренировками 2-3 раза в неделю (кроссфит, базовые упражнения, кардио манкировала). Суточный калораж был в районе 1800 ккал, это мой поддерживающий режим. ИМТ был, соответственно, где-то 22.5. Склонность к полноте, считаю. есть, по маминой линии все женщины очень прибавляли в весе после 40, ну и вообще, потому я тренировками и занималась, чтобы держать вес и мышцы в тонусе. Первый триместр прошел относительно спокойно, без токсикоза. Правда, я все равно полежала пару недель на сохранении на 5 неделе, но это скорее для страховки. Соотвественно, физ.нагрузка была исключена, и вес на 6 неделе был около 61.5. Хороший аппетит у меня был на протяжении всего первого триместра, я бы сказала, что даже слишком хороший - мне все время хотелось есть, каждые два часа был буквально острый приступ голода, который мог сопровождаться головной болью. на 11 неделе вес был 62,7, и мой врач уже сделал мне замечание, что я прибавила больше нужного Сейчас голод немного притупился, но за последние пару недель я прибавляю вес очень быстро, на той неделе по 100-1200 гр в день, а на этой уже по 300 гр. Суточный калораж около 2000 ккал, специально стала подсчитывать, иногда меньше, иногда больше. Сегодня утром уже было 64, 4 кг. Двигательной активности мало - около 3-6 км в день ходьбы. В первом триместре было запрещено заниматься физнагрузками, сейчас, я думаю, уже можно, хотя еще не говорила с врачом на эту тему. Собираюсь ввести тренировку домашнюю (по роликам, опубликованным на портале с Ариной Скоромной), но я сомневаюсь, что это увеличит потребление калорий, это ведь только для тонуса мышц. Стараюсь придерживаться сбалансированного питания (как раньше при тренировках) - не ем сладкого (не хочется), мучного и жареного минимум (не больше пары порций в неделю у родителей мужа на даче - они другого там не едят), овощи, фрукты, молочное (вот разве что тут возможно стоит снизить жирность), крупы (гречка, булгур), макаронные изделия из твердых сортов, из мяса - говядина, птица (правда, сейчас не ем курицу и индейку, видимо переела их в какой-то момент). Из лекарств принимаю курантил упомянутый и дюфастон (назначили на сохранении, пока допиваю до 16 недели). Что Вы посоветуете сделать, чтобы снизить темпы набора? Я уже, похоже, сильно выбиваюсь и нормы. Как-то сейчас можно скорректировать, чтобы вернуться в норму, или снижать вес сейчас совершенно исключено? Конечно, в приоритете здоровый малыш. Нужно больше кардионагрузок в день, какой интенсивности? или следует сократить калораж? С этим сложнее, тяжело сейчас переношу голод. Спасибо, очень жду Вашего совета.
Ответила.
Консультация врача-диетолога на тему «Как контролировать вес во время беременности» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Образование
Благовещенский государственный медицинский институт
Место работы
Интернет-проект «Похудеть легко с Ольгой Петроченко»
Подробности

Врач-диетолог, ведущая интернет-проекта «Похудеть легко с Ольгой Петроченко», эксперт по фитнесу.

Консультирует по вопросам:

  • рационального питания, здорового образа жизни, эффективном снижении излишней массы тела, поддержании достигнутого эффекта на долгие годы.
  • как питаться во время беременности, чтобы не набрать вес, как похудеть после родов.
  • современных, успешно работающих программ физических нагрузок как для дома, так и для спортивного зала,
  • спортивного питания для поддержания хорошей физической формы.
Задать вопрос
Похожие вопросы
Какой должен быть уровень гормонов во время беременности
Доброго дня! О себе: женщина 32 года вес 57 кг рост 167 см очень хочу второго ребенка, планирую беременность...Но первого ребенка родила почти в 30 лет. Щж всегда была в...
Депрессия во время беременности и до сих пор не проходит
Здравствуйте. Посоветуйте мне что-нибудь, пожалуйста. В начале прошлого года я узнала, что беременна, и была в сомнениях насчет того, оставить ребенка или нет. Мой молодой человек обрадовался этому событию, но...
Высокое артериальное давление во время беременности что делать
Алена анатольевна, добрый вечер! У меня ряд вопросов. Буду очень рада, если вы уделите мне немного времени. Мне 33. У меня вторая беременность. (Первая 10 лет назад аборт на 3...
Ожирение до беременности
Здраствуйте. 11-ая неделя беременности. Ничего не беспокоит, нет даже токсикоза. Но. Вес 91 кг. при росте 164 см. Очень переживаю за ребенка. Тем более ПДР 29 июля. Лето, жара. Очень...
Избыточный вес во время беременности
Здравствуйте! Посоветуйте пожалуйста, как контролировать вес во время беременности. Врач мне ставит избыточный вес, ИМТ 28, при моем росте 158 вес, 70 кг, беременность 15-16 недель, вторая. При первой беременности...
Набор веса при грудном вскармливании
Здравствуйте! Алексей Николаевич, подскажите, пожалуйста, какие гормоны могут влиять на процесс похудения? На данный момент я кормлю грудью ребенка, во время беременности я совершенно спокойно относилась к еде, набрала 9...
планирую беременность
Добрый день! Мне 31 год, рост 165, вес 52 кг. Планирую вторую беременность. По своей инициативе решила проверить щитовидную железу. УЗИ - вариант нормы, Т4 -12,0 (лаб. норма 10,0-23,2 )...