анонимно
Мне 21, при росте 1,55 вешу 60кг, помогите похудеть. у меня проблема в том что я три года назад похудела сидя на строгой диете, но спустя пол года, все обратно вернулось, я думаю из за стресса, так как переехала в другой город и после этого не могу похудеть. Проблемные части живот, бока и бедра. талия 87см, бедра 120.Что мне делать?
Отвечает Петроченко Ольга Ивановна
врач-диетолог
Вам необходимо перестроить питание. Общая калорийность суточного рациона 1800=2200 ккал. Съедать пищу необходимо в 5-6 приемов, причем три основных , это завтрак, обед и ужин. А также два-три перекуса между основной едой. Для перекусов следует употреблять легкие продукты - сырые овощи, фрукты, ягоды, нежирные кисломолочные продукты, орехи. Между приемами пищи пейте чистую негазированную воду 2-2,5 литра в течение дня, на прием 1 стакан. Поздние ужины лучше оставить в прошлом, если есть чувство голода - стакан нежирного кефира медленно съесть ложкой или половина грейпфрута. Ограничить или полностью исключить вредные продукты: копчености, солености, готовые мясные продукты (колбаса, ветчина), консервы, жирные молочные продукты, сахар и сахаросодержащие продукты, сладкие газированные напитки, пиво, алкоголь, а также все виды фастфуда. В течение недели проводите 1-2 разгрузочных дня. Обязательно введите для себя физические нагрузки и сделайте их регулярными. Помните, что после 35 лет организм теряет ежегодно 250 г мышечной массы.
