Как не набрать лишний вес во время второй беременности
анонимно
Добрый день. Мне 35 лет. Беременность вторая(4 недели).За время первой беременности, в 19 лет, набрала больше 30 кг. Обследования и диеты результативности не давали. Сбросить вес удалось только лет через 5 с помощью фитнеса и сбалансированного питания. Хорошо помню, что в период первой беременности был ужасный токсикоз и отвращение к мясным и рыбным продуктам. Питалась в основном фруктами (зелеными) и овощами(зелеными). И при таком питании набрала довольно приличный вес. И уже сейчас, при таком незначительном сроке, чувствую , что стала прибавлять в объемах и очень беспокоит вздутие живота. есть легкое ощущение того, что беременность не 4 недели , а 40. Очень бы хотелось получить консультацию. как избежать лишнего набора веса, не навредив малышу и себе. Есть страх, что в период беременности в таком возрасте, могу набрать еще больше. Очень бы хотелось избежать развития такого сценария и наслаждаться беременностью , а не бояться. Заранее благодарна, Оксана.
Отвечает Петроченко Ольга Ивановна
врач-диетолог
Количество калорий в суточном рационе беременной должно составлять в среднем 2900 ккал, а баланс потребляемых белков, жиров и углеводов соответствовать приблизительной пропорции 1:1:4.
В выборе еды можно руководствоваться индивидуальными предпочтениями, но при этом соблюдая меру. Абсолютный запрет касается лишь алкоголя и табака. Особое внимание следует уделить потреблению овощей, фруктов– они должны составлять значительную долю суточного рациона.
Очень важно, чтобы в меню присутствовали каши. Яйца рекомендуются как куриные, так и перепелиные. Кисломолочные продукты обязательны, как и рыба и нежирное мясо. Кофе лучше ограничить одной чашкой с молоком и только по утрам. Из сортов чая следует отдать предпочтение зеленому.
Необходимо уменьшить употребление соленой, острой, копченой, жареной и жирной пищи. Не рекомендуется включать в рацион продукты, в составе которых имеются консерванты, усилители вкуса, красители.
Лучше, если порции небольшие, а приемов пищи минимум шесть – завтрак (первый и второй), обед, затем полдник и ужин, а за два часа до сна – сонник. Между этими приемами пищи можно устраивать легкие перекусы – небольшой фрукт (яблоко, груша, банан и пр.), немного орехов, натурального йогурта и т.д
Физические нагрузки должны быть легкими или умеренными по своей интенсивности. Упражнения выполняются лежа на боку или сидя. Лучше всего записаться в группу для беременных. Заниматься необходимо 3-5 раз в неделю..
