анонимно
Здравствуйте! Мне 17 лет, я вешу 66 кг, рост 167 см. Хочу похудеть примерно до 53 кг. Всю свою жизнь я была полной.
Несколько дней назад я решила взяться за свою фигуру. Диету я придумала сама, она состоит из нескольких простых правил:
1. После шести только кефир
2. Не есть ничего мучного, жирного, жареного (сладкого я и так не ем, не люблю).
3. Перед приемом пищи выпивать стакан воды. Есть только до появления чувства сытости.
4. Не перекусывать между приемами пищи.
При этом ежедневно я либо плаваю в бассейне 30-40 минут без остановок, либо хожу на шейпинг.
Чувствую себя хорошо. Чувство голода бывает очень сильным по вечерам, ведь раньше моей самой вредной привычной был плотный и калорийный поздний ужин, но я с ним справляюсь. Перед началом диеты я весила 69,5 кг, т.е. вес уходит по 0,4-0,7 кг в день.
Не вредно ли будет так худеть в течении нескольких недель до нужного мне веса? Ведь я ем и каши, и вареное мясо с яйцами, и овощи с фруктами... Насколько устойчив будет результат?
Отвечает Петроченко Ольга Ивановна
врач-диетолог
Вес у тебя в норме. Если хочешь сбросить пару-тройку килограммов, Используй принцип дробного питания. Съедать пищу необходимо в 5-6 приемов, причем три основных , это завтрак, обед и ужин. Завтракать обязательно, идеально съедать овсяную или гречневую кашу, сваренную на воде, без масла. А также два-три перекуса между основной едой. Для перекусов следует употреблять легкие продукты - сырые овощи, фрукты, ягоды, нежирные кисломолочные продукты, орехи. На обед съедай какой-то белковый продукт, постное мясо, птицу, рыбу нежирных сортов, сваренную или приготовленную на пару. Между приемами пищи пей чистую негазированную воду 2-2,5 литра в течение дня, на прием 1 стакан. Поздние ужины лучше оставить в прошлом, если есть чувство голода - стакан нежирного кефира медленно съесть ложкой или половина грейпфрута. Ограничить или полностью исключить вредные продукты: копчености, солености, готовые мясные продукты (колбаса, ветчина), консервы, жирные молочные продукты, сахар и сахаросодержащие продукты, сладкие газированные напитки, а также все виды фастфуда. Используй 1-2 разгрузочных дня в неделю. Обязательно занимайся активными физическими нагрузками. Причем, если делать это время от времени, то эффекта не будет, заниматься надо постоянно. Лучше всего записаться в любую секцию, но можно заниматься и самостоятельно в домашних условиях, можно использовать ходьбу, бег, прыжки на скакалке и т.д. Главный принцип - регулярные занятия, заниматься не менее 4-5 раз в неделю по 1 часу, не считая разминки и заминки.
