Набор веса
анонимно
Здравствуйте! У меня такая проблема, идет постоянный набор веса!!! после вторых родов я сильно поправилась с 70кг до 84кг, потом похудела до 74кг и после этого вес постоянно увеличивается, сейчас вешу уже 83кг. В питании ничего не меняется. Это кошмар в моей жизни с этим срочно нужно что то делать у меня уже ожирение первой степени а мне всего 28. Что делать? Гормоны у меня в порядке, сейчас правда пользуюсь гормональным кольцом, но с весом это никак не связано.
Отвечает Петроченко Ольга Ивановна
врач-диетолог
На самом деле, в некоторых случаях гормональная контрацепция, в том числе и с помощью вагинального кольца, вызывает избыточную массу тела. В любом случае, вам необходимо откорректировать питание и обязательно ввести физические нагрузки.
Общая калорийность суточного рациона 1800=2200 ккал. Съедать пищу необходимо в 5-6 приемов, причем три основных , это завтрак, обед и ужин. А также два-три перекуса между основной едой. Для перекусов следует употреблять легкие продукты - сырые овощи, фрукты, ягоды, нежирные кисломолочные продукты, орехи. Между приемами пищи пейте чистую негазированную воду 2-2,5 литра в течение дня, на прием 1 стакан. Поздние ужины лучше оставить в прошлом, если есть чувство голода - стакан нежирного кефира медленно съесть ложкой или половина грейпфрута. Ограничить или полностью исключить вредные продукты: копчености, солености, готовые мясные продукты (колбаса, ветчина), консервы, жирные молочные продукты, сахар и сахаросодержащие продукты, сладкие газированные напитки, пиво, алкоголь, а также все виды фастфуда.
В течение недели проводите 1-2 разгрузочных дня.
