Помогите пожалуйста похудеть
анонимно
Добрый день!Суть моей проблемы такова,при росте 144 см я вешу 51 кг, до родов(6 лет назад) я весила 40-42 кг,после родов поправилась до 70(((и до сих пор не могу дойти до своего комфортного веса!подскажите пожалуйста как правильно подобрать диету чтоб вес уходил и не возвращался если начинаешь кушать нормальную полезную еду!помогают мне только голодания или монодиеты
Отвечает Петроченко Ольга Ивановна
врач-диетолог
В качестве временной меры можно периодически использовать различные диеты, в том числе и монодиеты. Но чтобы достичь устойчивых результатов, важно понимать, что этого не достаточно. Необходимо изменить характер питания, а кроме этого приучить себя к физическим нагрузкам. Только при условии, что организм сжигает энергии больше, чем получает с пищей, возможно избавление от избыточной массы тела.
Общая калорийность суточного рациона 1800=2200 ккал. Питайтесь дробно. Съедать пищу необходимо в 5-6 приемов, причем три основных , это завтрак, обед и ужин. А также два-три перекуса между основной едой. Для перекусов следует употреблять легкие продукты - сырые овощи, фрукты, ягоды, нежирные кисломолочные продукты, орехи. Между приемами пищи пейте чистую негазированную воду 2-2,5 литра в течение дня, на прием 1 стакан. Поздние ужины лучше оставить в прошлом, если есть чувство голода - стакан нежирного кефира медленно съесть ложкой или половина грейпфрута. Ограничить или полностью исключить вредные продукты: копчености, солености, готовые мясные продукты (колбаса, ветчина), консервы, жирные молочные продукты, сахар и сахаросодержащие продукты, сладкие газированные напитки, пиво, алкоголь, а также все виды фастфуда.
В течение недели проводите 1-2 разгрузочных дня.
Что же касается физических нагрузок, не обязательно сразу идти в спортзал, начните с обычной ходьбы, главное в этом вопросе - регулярность.
