анонимно
Здравствуйте, мне 17 лет,18 через 2 месяца , студентка 1 курса, за последние время сильно поправилась... и теперь при росте 170 мой вес 80 кг, это ужасно. Очень хочу похудеть, потихоньку выполняю различные упражнения, и вес уходит, я чувствую как становится легче, и забываюсь и начинаю полнеть, после праздников поправилась очень сильно, и теперь хочу привезти себя в норму и быть стройной
Посоветуйте, пожалуйста, какую-нибудь диету
Отвечает Петроченко Ольга Ивановна
врач-диетолог
К сожалению, очень быстрых результатов ожидать не стоит. Низкокалорийную диету можно использовать в качестве первого этапа по снижению избыточной массы тела, примерно от 2 до 4 недель. Более длительные диеты ведут к срывам.
А далее необходимо следовать принципам рационального питания, причем постоянно.
Съедать пищу необходимо в 5-6 приемов, причем три основных , это завтрак, обед и ужин. Особое внимание обратите на соотношение белков, жиров и углеводов, это принципиальный момент. А также два-три перекуса между основной едой. Для перекусов следует употреблять легкие продукты - сырые овощи, фрукты, ягоды, нежирные кисломолочные продукты, орехи. Между приемами пищи пейте чистую негазированную воду 2-2,5 литра в течение дня, на прием 1 стакан.
На ночь - стакан нежирного кефира медленно съесть ложкой или половина грейпфрута.
Ограничить или полностью исключить вредные продукты: копчености, солености, готовые мясные продукты (колбаса, ветчина), консервы, жирные молочные продукты, сахар и сахаросодержащие продукты, сладкие газированные напитки, пиво, алкоголь, а также все виды фастфуда.
В течение недели проводите 1-2 разгрузочных дня.
Физические упражнения продолжайте делать, главное – регулярно.
Очень рекомендую обратиться к эндокринологу, поскольку у вас имеет место ожирение 1 степени и выяснить его причины.
