анонимно
Здравствуйте, мне 29 лет вес 90 рост 171см. Лишний вес очень мешает. С чего начать? Была всегда худенькой, вес пошёл вверх после первых родов Сейчас двое деток. Образ жизни малоподвижный. Может какую диету посоветуете? Спасибо.
Отвечает Петроченко Ольга Ивановна
врач-диетолог
Начните с обследования. В первую очередь необходимо упорядочить питание.
Общая калорийность суточного рациона 1800=2200 ккал. Соблюдайте соотношение белков, жиров и углеводов как 1:1:4.Съедать пищу необходимо в 5-6 приемов, причем три основных , это завтрак, обед и ужин. А также два-три перекуса между основной едой. Для перекусов следует употреблять легкие продукты - сырые овощи, фрукты, ягоды, нежирные кисломолочные продукты, орехи. Между приемами пищи пейте чистую негазированную воду 2-2,5 литра в течение дня, на прием 1 стакан. На ночь- стакан нежирного кефира медленно съесть ложкой или половина грейпфрута.
Ограничить или полностью исключить вредные продукты: копчености, солености, готовые мясные продукты (колбаса, ветчина), консервы, жирные молочные продукты, сахар и сахаросодержащие продукты, сладкие газированные напитки, пиво, алкоголь, а также все виды фастфуда.
В течение недели проводите 1-2 разгрузочных дня.
И обязательно начните заниматься физическими нагрузками, как минимум ходьбой, бегом. Делайте это регулярно, не менее 3-4 раз в неделю.
