анонимно
Здраствуйте!Мне 24,рост 162,вес 51кг примерно,субтильное телосложение,косточки на руках тонкие сами по себе,родители не толстые..Воды пью примерно 1л-700мл суммарно в день..Родилась когда вес был 2800 и 50см длина.Помогите составить рациональное меню мне,чтобы набрать хотя бы 4-5кг..Скоро думаю ОК принимать с марта(лелею,что они меня хоть "округлят")"Болячек"нет,проверялась..Ну может хр гастрит,как у всех..Т.к.иногда язык обложен.
Отвечает Петроченко Ольга Ивановна
врач-диетолог
Главное, что вы здоровы, хотя и имеете дефицит веса. Наиболее вероятно, что связано это с конституциональными особенностями, что вы и сами воспринимаете вполне осознанно.
Если вы очень хотите прибавить несколько килограммов, питаться необходимо полноценно, соблюдать количественный и качественный состав рациона. Необходимо выстроить правильный режим питания в течение дня. Общая калорийность не должна быть менее 2200-2300 ккал. Следите за правильным соотношением белков , жиров и углеводов как 1:1:4, это важно.
Завтракать надо обязательно, тем самым запускается правильный метаболический ритм своего организма на весь предстоящий день. На завтрак предпочтительно употребить кашу, сваренную на молоке, либо на воде, с добавлением масла. Подойдет также омлет с зеленью. К чаю или кофе можно съесть бутерброд с маслом и сыром.
На второй завтрак используйте молочные продукты с нормальной или высокой жирностью, орехи, сухофрукты, свежие фрукты.
На обед обязательно включайте белковое блюдо - мясо или рыбу, на гарнир макароны, картофель, но все это обязательно с большим количеством овощей и зелени. В качестве первого блюда подойдут различные супы, как на мясном, так и на овощном, либо грибном бульоне. На третье кисель или компот.
Полдник может включать овощной салат с хлебом из муки грубого помола, либо бутерброд с маслом и сыром, или рыбой.
На ужин включайте белковое блюдо с овощами в тушеном или запеченном виде, добавляйте в готовое блюдо растительное масло.
Физические нагрузки очень рекомендуются, но должны носить умеренный характер, они помогут не только укрепить мышцы, но и повысят аппетит, и тем самым улучшат обменные показатели.
Что касается ОК, они действительно имеют побочный эффект в виде избыточной массы тела. Возможно, в вашем случае это и принесет вам желаемый результат.
