анонимно
здравствуйте,мне почти 40 лет,после третьих родов,я набрала вес ,сейчас 90,не могу его сбросить,прошло 2 года после родов,помогите,подскажите,что мне делать,пресс качала,сейсас не могу у меня проблемы с поясницей,спасибо
Отвечает Петроченко Ольга Ивановна
врач-диетолог
Вам необходимо осознать, что ожирение - это заболевание и исходя из этого выстроить для себя дальнейшую программу лечения. Следует обязательно обратиться к врачу и обследоваться, вполне вероятно вам понадобится медикаментозная терапия.
Изменить пищевые привычки. . Съедать пищу необходимо в 5-6 приемов, причем три основных , это завтрак, обед и ужин. А также два-три перекуса между основной едой. Для перекусов следует употреблять легкие продукты - сырые овощи, фрукты, ягоды, нежирные кисломолочные продукты, орехи. Между приемами пищи пейте чистую негазированную воду 2-2,5 литра в течение дня, на прием 1 стакан. Поздние ужины лучше оставить в прошлом, если есть чувство голода - стакан нежирного кефира медленно съесть ложкой или половина грейпфрута. Ограничить или полностью исключить вредные продукты: копчености, солености, готовые мясные продукты (колбаса, ветчина), консервы, жирные молочные продукты, сахар и сахаросодержащие продукты, сладкие газированные напитки, пиво, алкоголь, а также все виды фастфуда.
В течение недели проводите 1-2 разгрузочных дня.
Физические нагрузки должны быть регулярными, но очень постепенными. Лучше всего начать с лечебной физкультуры, которую назначает врач.
Ответ опубликован 28 января 2015