Почему вес увеличивается
анонимно
Здравствуйте! Мне 17 лет рост 165 см вес 75 кг. Похудеть пытаюсь уже 3 года ,но выходит наоборот только толстею . Но сейчас я взяла всю волю в кулак и полностью отказалась от сладкого, мучного. Правильно питаюсь (завтрак- овсянка с сухофруктами, обед- курица/рыба с овощи, ужин-курица с овощями, делаю 2 перекуса в виде яблока, перед сном съедаю яичный белок .Итого выходит не больше 1300 калорий ) +3 тренировки в неделю в тренажерном зале. Вес то уменьшается на 300 грамм, а на следующий день плюс 500 грамм, и так он не уменьшается, а наоборот увеличивается. Почему так происходит ? и как похудеть?
Отвечает Петроченко Ольга Ивановна
врач-диетолог
Нужно начать с обследования у врача. Часто ошибка в том, что вы ждете быстрых результатов. Наберитесь терпения, снижение веса на 300-500 г в неделю, это уже победа. 1300 ккал в день - мало, вы неизбежно будете срываться. Используйте принцип дробного питания. Съедать пищу необходимо в 5-6 приемов, причем три основных , это завтрак, обед и ужин. Завтракать обязательно, идеально съедать овсяную или гречневую кашу, сваренную на воде, без масла. А также два-три перекуса между основной едой. Для перекусов следует употреблять легкие продукты - сырые овощи, фрукты, ягоды, нежирные кисломолочные продукты, орехи. На обед съедай какой-то белковый продукт, постное мясо, птицу, рыбу нежирных сортов, сваренную или приготовленную на пару. Между приемами пищи пейте чистую негазированную воду 2-2,5 литра в течение дня, на прием 1 стакан. Поздние ужины лучше оставить в прошлом, если есть чувство голода - стакан нежирного кефира медленно съесть ложкой или половина грейпфрута. Ограничить или полностью исключить вредные продукты: копчености, солености, готовые мясные продукты (колбаса, ветчина), консервы, жирные молочные продукты, сахар и сахаросодержащие продукты, сладкие газированные напитки, а также все виды фастфуда. Используйте 1-2 разгрузочных дня в неделю. Продолжайте занятия физкультурой.
