Консультации / Диетология

Проблема с весом

Здравствуйте мне 21 год вес 66кг.рост 1.63,проблемы с весом всю жизнь ,полные родители!я могу похудеть ,если держать очень строгую диету!последний раз на 11 кг похудела ,была 61 за 9 мес набрала 5кг.,но не это главное вес набирается мигом как только я расслабляюсь могу в неделю по 1кг набирать .Не употребляю сахар 7лет и мучное очень редко ,не ем жирное ..но вес увеличивается!готовлю на пару для себя ,пью по 2л.воды в день и уже занимаюсь 3 месяца спортом ,вес не уходит ,а наоборот набираю!помогите уже нет сил держать себя в руках!
У вас совсем небольшая избыточная масса тела. Но если вы все же хотите сбросить несколько килограммов, питайтесь рационально. Самый верный путь – дробное питание. Используйте принцип дробного питания. Съедать пищу необходимо в 5-6 приемов, причем три основных , это завтрак, обед и ужин. Завтракать обязательно, идеально съедать овсяную или гречневую кашу, сваренную на воде, без масла. А также два-три перекуса между основной едой. Для перекусов следует употреблять легкие продукты - сырые овощи, фрукты, ягоды, нежирные кисломолочные продукты, орехи. На обед съедайте какой-то белковый продукт, постное мясо, птицу, рыбу нежирных сортов, сваренную или приготовленную на пару. Между приемами пищи пейте чистую негазированную воду 2-2,5 литра в течение дня, на прием 1 стакан. Поздние ужины лучше оставить в прошлом, если есть чувство голода - стакан нежирного кефира медленно съесть ложкой или половина грейпфрута. Ограничить или полностью исключить вредные продукты: копчености, солености, готовые мясные продукты (колбаса, ветчина), консервы, жирные молочные продукты, сахар и сахаросодержащие продукты, сладкие газированные напитки, а также все виды фастфуда. Используйте 1-2 разгрузочных дня в неделю. Что касается физических нагрузок, которыми вы начали заниматься, то 3 месяца – это не «уже», а «всего лишь». Это только самое начало перестройки организма, при условии регулярных занятий. Лучше всего записаться в любую секцию, но можно заниматься и самостоятельно в домашних условиях, можно использовать ходьбу, бег, прыжки на скакалке и т.д. Заниматься необходимо не менее 4-5 раз в неделю по 1 часу, не считая разминки и заминки. И самая, пожалуй, важная мысль. Похудеть раз и навсегда невозможно. Запомните – похудеть, это не пол-дела, это всего лишь 20%. А остальные 80% - удержать достигнутый результат. Именно второй этап похудения – удержание результата, который длится годами, и есть самый сложный. Вам придется «держать себя в руках» практически всю жизнь, поскольку у вас уже сформировался определенный тип обмена. Беритесь за дело, не ждите чудесных превращений и у вас все получится.
Консультация врача-диетолога на тему «Проблема с весом» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
Записаться на прием онлайн к диетологу
Анжелика Александровна Бубновская Диетолог, Эндокринолог
Консультацияот1800Р
Для записи онлайн вам доступны 2768 врачей из 1003 клиник МосквыВыбрать другого специалиста
О консультанте
Специализация
Образование
Благовещенский государственный медицинский институт
Место работы
Интернет-проект «Похудеть легко с Ольгой Петроченко»
Подробности

Врач-диетолог, ведущая интернет-проекта «Похудеть легко с Ольгой Петроченко», эксперт по фитнесу.

Консультирует по вопросам:

  • рационального питания, здорового образа жизни, эффективном снижении излишней массы тела, поддержании достигнутого эффекта на долгие годы.
  • как питаться во время беременности, чтобы не набрать вес, как похудеть после родов.
  • современных, успешно работающих программ физических нагрузок как для дома, так и для спортивного зала,
  • спортивного питания для поддержания хорошей физической формы.
Задать вопрос
Похожие вопросы
Помогите пожалуйста решить проблему с весом
Я регулярно занимаюсь спортом, но нету силы воли. Мне 14 лет вес 65 кг, рост 161 см, как думаете нужно худеть?
Помогите с весом
Здравствуйте. Мне 19 лет, рост 198, вес 130кг. Вот решил похудеть но не знаю как. Сдавал анализы у эндокринолог: ТТГ (TSH) 0,84 , cT4(FT4) 14,85 , АТ-ТПО (Anti-TPO) <4 ,...
Здравствуйте мы недоношенные родились на 26 недели с весом 850 грамм
Здравствуйте мы недоношенные родились на 26 недели с весом 850 грамм , у нас в голове 2 псевдо-кисты, чем они опасны?Как к вам можно попасть и сколько стоит прием?
Анна Олеговна ребенок родился с весом 4000кг быстро прибавлял в весе
Ребенок родился с весом 4 кг. Сейчас ему 9 месяцев, вес 10 500. Мальчик активный. Но вот писюн не растет. Головка выводится. Что делать? Спасибо.
Ребенку 1 год и 7 месяцев Родился с весом 2 кг 700 гр Сейчас рост 7...
ребенку 1 год и 7 месяцев. Родился с весом 2 кг 700 гр. Сейчас рост 79, вес 11кг 500гр, очень плохо растет. Это норма? Наш педиатр говорит, что все дети...
Проблемы с весом
Добрый день. Мне 23 года, при росте 167 см я вешу 71 кг. До 21 года вес был нормальный. Но в 22 года резко поправилась до 80 кг. Смогла похудеть...
Проблемы с весом
Здравствуйте!Мне 39 лет,диагноз гипотериоз поставлен недавно,пью Л-тироксин и тиреотом,а также аторис для снижения холестирина.Что делать с весом?89 кг,хочется похудеть.И еще.В день сдачи анализов на гормоны надо ли принимать Л-тироксин и...