Излишний вес
анонимно
Здравствуйте! Моему мужу 33 года. Его вес около 170кг при росте 185см. Он хочет похудеть на 50-60 кг. Спортом не занимается. Ведёт сидячий образ жизни. Пожалуйста, составьте примерный рацион питания, позволяющий терять вес. Спасибо.
Отвечает Петроченко Ольга Ивановна
врач-диетолог
Формат рубрики «Вопрос-ответ» не позволяет составлять подробные рационы. Обратитесь к эндокринологу по месту жительства, поскольку у вашего мужа серьезная степень ожирения.
Общий принцип, которому стоит следовать вашему мужу, таков. Съедать пищу необходимо в 5-6 приемов, причем три основных , это завтрак, обед и ужин. Завтракать обязательно, идеально съедать овсяную или гречневую кашу, сваренную на воде, без масла. А также два-три перекуса между основной едой. Для перекусов следует употреблять легкие продукты - сырые овощи, фрукты, ягоды, нежирные кисломолочные продукты, орехи. На обед съедайте какой-то белковый продукт, постное мясо, птицу, рыбу нежирных сортов, сваренную или приготовленную на пару. Между приемами пищи пейте чистую негазированную воду 2-2,5 литра в течение дня, на прием 1 стакан. Поздние ужины лучше оставить в прошлом, если есть чувство голода - стакан нежирного кефира медленно съесть ложкой или половина грейпфрута. Ограничить или полностью исключить вредные продукты: копчености, солености, готовые мясные продукты (колбаса, ветчина), консервы, жирные молочные продукты, сахар и сахаросодержащие продукты, сладкие газированные напитки, а также все виды фастфуда. Используйте 1-2 разгрузочных дня в неделю. Показана лечебная физкультура.
