Правильный режим тренировок и питания

Здравствуйте, мне 16 лет. Из-за слишком нагруженной учебы я возвращаюсь домой поздно (где-то с 7:00 до 18:00 я вне дома). Я не знаю, какой режим питания и тренировок лучше соблюдать, но очень хочу похудеть, поэтому я прошу вас совета. Я читала, что если в день пить 4-5 кружки зеленого чая, то за месяц можно похудеть на 5 кг., и я сейчас постоянно пью зеленый чай. Также я решила заниматься физкультурой. Но проблема в том, как все это объединить? К примеру, я думала может прийти домой и с 19:00 до 20:00 заниматься тренировками, но тогда получается пить мне можно только в 22:00 или 23:00, а чтобы лечь спать в 24:00 мне нужно успеть за час выпить 4 кружек зеленого чая. Будет ли эффект, если за один раз выпить столько чая или надо в течения всего дня? А что если так: утром в 4:00 съесть что-нибудь легкое (банан, йогурт и т. п.), в 5:00 до 6:00 заниматься спортом, ну а после готовлюсь в 7 выхожу из дома и т. д. Потом обедаю в 11:00 ( большая перемена), а в 19:00 ужинаю и больше не ем. И оставшееся время с 19:00 до 24:00 каждый час пью чай. Как думаете насчет такого? Есть ли какие-то минусы или может будет даже больше вреда? Можете, пожалуйста, что-нибудь посоветовать? Заранее спасибо.