Мне 21 а лиших кг столько же
анонимно
мне 21 год после родов я поправилась на 20 кг сидячий образ жизни и неправильное питание сделало свое гадкое дело. подскажите как скинуть вес в домашних условиях. ребенка оставлять не с кем для посещения спорт зала. пробовала различные диеты но они не выносимы и вес в скоре возвращается. мой вес 75 кг
Отвечает Петроченко Ольга Ивановна
врач-диетолог
Вы на грудном вскармливании?
анонимно
нет я кормила всего 5 месяцев.мой рост 165 см
Начиная программу по снижению веса, четко поставьте перед собой цель, укажите сроки. Смотрите на свою задачу трезвыми глазами, будьте честны перед собой, ставьте реальные цели. Калорийность суточного рациона может колебаться от 800 до 1500-2000 ккал в сутки в зависимости от программы, по которой вы худеете. Вы уже можете использовать краткосрочные низкокалорийные диеты, главное, ими не ограничиваться . Ваша задача на данном этапе - отучиться от переедания, а это возможно только в том случае, если вы измените пищевые привычки и пищевое поведение в целом. Важно соблюдать соотношение белков, жиров и углеводов, стараться употреблять достаточное количество витаминов, минеральных веществ и клетчатки в виде овощей и фруктов. Важно исключить из рациона кондитерские и мучные изделия, сахар и все продукты, которые его содержат. Также исключите копченые, соленые и жареные блюда. Желательно отказаться от колбас и всех видов готовых мясных продуктов, лучше есть мясо, курицу, рыбу в куске. Обязательно пейте воду, это один из ключевых моментов. В день выпивайте до 2,5 л чистой негазированной воды, по 1 стакану на прием, между приемами пищи. Вам уже можно использовать разгрузочные дни 1-2 раза в неделю. Что касается нагрузок - спорт зал вовсе не обязателен. Занимайтесь в домашних условиях, больше ходите.
