Консультации / Диетология

Диета

Добрый день. Меня зовут Артур, мне 18 лет. Мой рост 180 см. Живот уже начал мешать завязывать шнурки...( это очень печально. Я учусь в колледже с пн по сб. Также я работаю с чт по вс. Оставшиеся 3 дня стараюсь посвятить себе, тренажерка, бег и т.д. Сложно все совмещать, но здоровье важнее. Мне нужна диета против ожирения.
Укажите вес.
88 кг
Общая калорийность суточного рациона 1800=2200 ккал. Съедать пищу необходимо в 5-6 приемов, причем три основных , это завтрак, обед и ужин. А также два-три перекуса между основной едой. Для перекусов следует употреблять легкие продукты - сырые овощи, фрукты, ягоды, нежирные кисломолочные продукты, орехи. Между приемами пищи пейте чистую негазированную воду 2-2,5 литра в течение дня, на прием 1 стакан. Поздние ужины лучше оставить в прошлом, если есть чувство голода - стакан нежирного кефира медленно съесть ложкой или половина грейпфрута. Ограничить или полностью исключить вредные продукты: копчености, солености, готовые мясные продукты (колбаса, ветчина), консервы, жирные молочные продукты, сахар и сахаросодержащие продукты, сладкие газированные напитки, пиво, алкоголь, а также все виды фастфуда. В течение недели проводите 1-2 разгрузочных дня. Тренируйтесь 3-5 раз в неделю, только регулярные нагрузки дадут результат.
Консультация врача диетолога на тему «Диета» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
Ответ опубликован 3 марта 2015
О консультанте
Специализация