Почему не худею
анонимно
Добрый день. Мне 27 лет, рост 165 см, вес 65 кг. 2 месяца пытаюсь похудеть. Хожу на фитнес 3 раза в неделю, 2 раза на танцы (хип-хоп), делаю антицеллюлитный массаж. Мясо ем только на пару (куриную грудку), ем много овощей и фруктов. Но вес не уходит совсем. В чем причина?
Отвечает Петроченко Ольга Ивановна
врач-диетолог
Ваш вес в пределах нормы. Но если вы хотите убрать пару-тройку килограммов, нужно снизить калорийность рациона. Вы пишете ЧТО вы едите, а надо еще знать СКОЛЬКО. Общая калорийность суточного рациона 1800=2200 ккал. Съедать пищу необходимо в 5-6 приемов, причем три основных , это завтрак, обед и ужин. А также два-три перекуса между основной едой. Для перекусов следует употреблять легкие продукты - сырые овощи, фрукты, ягоды, нежирные кисломолочные продукты, орехи. Сделаю оговорку: фруктов можно съедать 1 штуку за один раз, не больше. Причем виноград, бананы, хурму - лучше исключить совсем. Между приемами пищи пейте чистую негазированную воду 2-2,5 литра в течение дня, на прием 1 стакан. Поздние ужины лучше оставить в прошлом, если есть чувство голода - стакан нежирного кефира медленно съесть ложкой или половина грейпфрута. Ограничить или полностью исключить вредные продукты: копчености, солености, готовые мясные продукты (колбаса, ветчина), консервы, жирные молочные продукты, сахар и сахаросодержащие продукты, сладкие газированные напитки, пиво, алкоголь, а также все виды фастфуда. В течение недели проводите 1-2 разгрузочных дня. Продолжайте заниматься фитнесом.
анонимно
Ольга Ивановна, добрый день. Спасибо огромное за ответ. Почти всё, что Вы написали соблюдаю, за исключением воды, пью литр, полтора и фрукты ем все вместе. Может ли вес держаться из-за этого? Спасибо заранее. С уважением, Наталья.
Может. Продолжайте контролировать калорийность рациона. Меняйте программу тренировок. Попробуйте жиросжигатели, принимайте их строго по инструкции. Будьте настойчивы, 2 месяца срок небольшой.
