анонимно
Здравствуйте, мой вес 70 кг и рост 150 см, третья степень ожирения?
Подскажите, как с этим справляться, если я учусь и у студента, как правило не водятся деньги на диеты и фитнес?
Отвечает Петроченко Ольга Ивановна
врач-диетолог
Обязательно проконсультируйтесь у эндокринолога.
Общая калорийность суточного рациона 1800=2200 ккал. Съедать пищу необходимо в 5-6 приемов, причем три основных , это завтрак, обед и ужин. А также два-три перекуса между основной едой. Для перекусов следует употреблять легкие продукты - сырые овощи, фрукты, ягоды, нежирные кисломолочные продукты, орехи. Между приемами пищи пейте чистую негазированную воду 2-2,5 литра в течение дня, на прием 1 стакан. Поздние ужины лучше оставить в прошлом, если есть чувство голода - стакан нежирного кефира медленно съесть ложкой или половина грейпфрута. Ограничить или полностью исключить вредные продукты: копчености, солености, готовые мясные продукты (колбаса, ветчина), консервы, жирные молочные продукты, сахар и сахаросодержащие продукты, сладкие газированные напитки, пиво, алкоголь, а также все виды фастфуда. В течение недели проводите 1-2 разгрузочных дня.
Обязательно введите для себя физические нагрузки и сделайте их регулярными. Не обязательно идти в фитнес зал, можно заниматься ходьбой, бегом. Было бы желание.
