Бросил курить-начал толстеть

Да, действительно, проблема существует, после отказа от курения вес у некоторых людей увеличивается. Вам необходимо определиться с вашей целью. Наметить себе сроки. Ключевая мысль заключается в том, что снижение веса включает в себя две составляющие: правильное питание и адекватные физические нагрузки. Видите ли, каким образом вы будете стараться выстраивать ваш режим питания, это ваши проблемы, как ни жестко это звучит. Если захотите - сможете, если не сможете - значит не сильно хотите. Общая калорийность суточного рациона 1800=2200 ккал. Съедать пищу необходимо в 5-6 приемов, причем три основных , это завтрак, обед и ужин. А также два-три перекуса между основной едой. Для перекусов следует употреблять легкие продукты - сырые овощи, фрукты, ягоды, нежирные кисломолочные продукты, орехи. Между приемами пищи пейте чистую негазированную воду 2-2,5 литра в течение дня, на прием 1 стакан. Вечером при чувстве голода - стакан нежирного кефира медленно съесть ложкой или половина грейпфрута. Ограничить или полностью исключить вредные продукты: копчености, солености, готовые мясные продукты (колбаса, ветчина), консервы, жирные молочные продукты, сахар и сахаросодержащие продукты, сладкие газированные напитки, пиво, алкоголь, а также все виды фастфуда. В течение недели проводите 1-2 разгрузочных дня. Теперь о нагрузках. Нагрузки нагрузкам рознь. Силовые и кардио имеют разные задачи. Во всяком случае «валить все в кучу» в одной тренировке точно не следует. Разберитесь в этом вопросе сами с помощью статей в интернете, либо проконсультируйтесь с грамотным тренером. Важно понять, каков уровень нагрузки нужен именно вам, как чередовать кардио и силовые, как часто менять программу. Иначе это не работает. Главная ошибка в случае нагрузок, это когда человек просто ходит в тренажерный зал «отбывать номер», эффекта от таких тренировок практически нет. Ищите информацию, самообразовывайтесь и у вас все получится.