Помогите похудеть пожалуйста
анонимно
Здравствуйте.Мне 20 лет я полгода назад родила ребенка, но после родов и вовремя беременности набрала большой вес. У меня и раньше был лишний вес, с ним я пыталась бороться с помощью разных диет и спорта, но мне не помогло. Сейчас при росте 165 я вешу 95. Мне тяжело ходить, гулять с дочкой надолго.Помогите, пожалуйста.
Отвечает Петроченко Ольга Ивановна
врач-диетолог
Кормите грудью?
анонимно
Нет молоко пропало через 3 месяца после родов (((
Важно осознать, что у вас имеется хроническое заболевание – ожирение. Диетотерапия имеет важное значение, но не единственное. К сожалению, без врачебной помощи здесь не обойтись. Начать нужно с обследования у эндокринолога, разобраться с причинами . Диету придется соблюдать практически постоянно, ее вам назначит врач. Но общий подход к питанию должен быть следующим. Общая калорийность суточного рациона 1800=2200 ккал. Съедать пищу необходимо в 5-6 приемов, причем три основных , это завтрак, обед и ужин. А также два-три перекуса между основной едой. Для перекусов следует употреблять легкие продукты - сырые овощи, фрукты, ягоды, нежирные кисломолочные продукты, орехи. Между приемами пищи пейте чистую негазированную воду 2-2,5 литра в течение дня, на прием 1 стакан. На ночь - стакан нежирного кефира медленно съесть ложкой или половина грейпфрута. Ограничить или полностью исключить вредные продукты: копчености, солености, готовые мясные продукты (колбаса, ветчина), консервы, жирные молочные продукты, сахар и сахаросодержащие продукты, сладкие газированные напитки, пиво, алкоголь, а также все виды фастфуда.
В течение недели проводите 1-2 разгрузочных дня.
Займитесь посильными физическими нагрузками, например, ходьбой. Постепенно их увеличивайте.
анонимно
Спасибо)))
