анонимно
Здравствуйте.очень прошу помочь мне составит примерное меню для похудения. Мне 38 лет вес 90 кг, рост 170. Меньшему ребенку 1 год. В семье три мужчинки, поэтому готовить приходится много. Живу на Украине, а у нас "вечный кризис". Я знаю о том, что лучше есть куриную грудку, творог, овощи и т д. Но, к сожалению готовлю " что дешевле". Финансовой возможности потаться отдельно от семьи нет. Может быть Вы поможете составить примерный рацион " дешево и сердито" очень хочу похудеть......
Отвечает Петроченко Ольга Ивановна
врач-диетолог
Принципы питания при ожирении должны соблюдаться независимо от стоимости меню. По возможности заменяйте продукты более дешевыми. Общая калорийность суточного рациона 1800=2200 ккал. Съедать пищу необходимо в 5-6 приемов, причем три основных , это завтрак, обед и ужин. А также два-три перекуса между основной едой. Для перекусов следует употреблять легкие продукты - сырые овощи, фрукты, ягоды, нежирные кисломолочные продукты. Между приемами пищи пейте чистую негазированную воду 2-2,5 литра в течение дня, на прием 1 стакан. Поздние ужины лучше оставить в прошлом, если есть чувство голода - стакан нежирного кефира медленно съесть ложкой или половина грейпфрута. Ограничить или полностью исключить вредные продукты: копчености, солености, готовые мясные продукты (колбаса, ветчина), консервы, жирные молочные продукты, сахар и сахаросодержащие продукты, сладкие газированные напитки, пиво, алкоголь, а также все виды фастфуда.
В течение недели проводите 1-2 разгрузочных дня.
Обязательно введите для себя физические нагрузки и сделайте их регулярными.
Ответ опубликован 7 апреля 2015